關於怎樣减肥始終是一個經久不衰的話題,很多人選擇吃減肥藥减肥,本安全網减肥達人推薦不吃藥减肥最快秘笈慢跑步减肥。想要不吃藥减肥的話,主要還是要依靠運動方面,不然很難達成你想要的效果,而且不運動的話,是無法維持體重持續下降並且不反彈的。下麵專注於公共安全的小編就為您分享一些相關的安全常識,希望對您有所幫助。
想要不吃藥减肥的話,主要還是要依靠運動方面,不然很難達成你想要的效果,而且不運動的話,是無法維持體重持續下降並且不反彈的,减肥達人推薦不吃藥减肥最快秘笈慢跑步减肥。那麼當您在慢跑時有什麼禁忌呢?下麵專注於公共安全的小編就為您分享一些相關的安全常識,希望對您有所幫助。
跑步减肥方法跑步前後减肥動作
以下兩套减肥動作,無論是跑步前的熱身,還是跑步後的放鬆,都可以靈活地運動起來,起到促進新陳代謝,提高跑步效率,以及緩解疲勞的功效。
1、拉動股關節
右脚往前跨出一大步,並屈膝,大腿與小腿之間的夾角小於90度,充分地前後打開股關節,拉伸前後腿的肌肉,上身保持挺直,收緊臀部與腹部的肌肉,胸廓打開,面朝前方,兩臂屈肘放於右膝上,臀部下沉地壓腿15-30秒,左右互換重做幾次。
2、拉伸雙腿
雙腳併攏站立,左脚往後踏出一步,然後上身往前傾出,右膝微微彎曲,令大腿與小腿成90度角,左腿拉直,收緊臀部與腹部的肌肉,雙手上下疊放在右側大腿上,輕輕壓腿15-30秒,左右互換各做幾次。
跑步减肥方法4個錯誤跑步姿勢
1、拗腰
頭部過度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴,令後腰往內收,這樣跑起來會很吃力。
2、握拳
除了雙腳過度用力,有的人也會忽略雙手的姿勢,其實無需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。
3、弓背
頭低下,看著地面與雙腳,不知不覺地就弓起背,胸廓往內收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。
4、跨步
跑步的時候,雙腿要放鬆,如果太過於著重跨步的話,步伐太大,雙腿太用力,反而會消耗多餘的體力,令你十分疲倦,無法充分利用時間與體力來减肥。