什麼時間跑步鍛煉好,早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事,對大家來說,早起一個小時用來跑步有很多的益處,不僅能够鍛煉身體,能够呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯,讓人們有一種神清氣爽的感覺,能够愉悅心情,甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產生了質疑,如果想要有效鍛煉身體,是應當早晨還是晚上跑步呢?
我們都知道,跑步是多麼簡單的一件事情的,然後就是這麼簡單的跑步運動,可以讓我們身體變的更好。那麼什麼時候跑步才是最好的呢?下麵專注於公共安全的小編為您解析。
每天跑步的最佳時間:傍晚5點左右
根據人體生物鐘調節原理,身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳,此時絕大多數人精神平靜穩定,體力充盈,科技活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態,囙此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。
然而現實問題是,這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好,但除了專業運動員,恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報導說,人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水准)對運動反應的研究,結果發現,晚上和夜間兩個時間段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最强烈。
芝加哥大學的研究人員說:“在夜間或晚上,與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說,早上在跑步機上高强度運動一小時後進行的血驗結果顯示,荷爾蒙的水准與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天淩晨2時作同樣的運動後,荷爾蒙的水准比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。
研究人員說:“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早,但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中,生物鐘好象扮演著重要的角色。”
以前,專家一般認為早上是鍛煉减肥的最佳時間,而這一研究結果可能會改變這種觀點,認為晚上進行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上,跑步的最佳時間,你是在什麼時間鍛煉呢?當然,你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是,如果你可以任意選擇的話,那麼是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說:有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
近年來,科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係,以求找到一個每天能够消耗脂肪最多的時間。結果發現,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質量與效果。也就是說,當你鍛煉時,體溫越高,你鍛煉的效果就越好。
通常,在起床前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會昇到最高。囙此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說,不要認為生物鐘的規律就能决定一切,你鍛煉的最佳時間還得取決於你是否能够按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裏,而且也不要總是想著身體的生物鐘。
佰佰提示:
當在大學的時候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實這樣做是挺好的,當你在跑步之後,然後就是可以很快的進入夢鄉的.對於睡眠是很有好處的,但是本安全網提醒你一定要堅持。