冬季跑步不僅能鍛煉身體,而且還能培養我們的意志力,因為冬季天氣比較冷,能從溫暖的被窩裏爬起來跑步可是很不容易呢,您說是嗎?冬天跑步需要注意什麼呢?下麵本安全網專注於人身安全常識的小編就為您分享一些關於冬季跑步的注意事項,希望對您有所幫助。
冬天來了,很多跑友就開始“冬眠”,不願意跑步了。特別是在北方,出門的一瞬間就凍得人心驚膽戰,更別說在戶外長時間跑步了。還有很多跑友對冬季跑步有各種擔心和疑問。下麵本安全網專注於人身安全常識的小編就為您分享一些關於冬季跑步的注意事項,希望對您有所幫助。
冬季跑步的注意事項
1、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣,但跑步速度要慢,小心雪下覆蓋的危險物,防止意外發生。
2、如果在跑後沒有適當的換衣服的場所,可以隨身攜帶一雙乾爽的襪子,在跑後你可以找一個背風的地方把它換上,保證脚部的溫暖將有利於整個身體的保暖,從而降低發生運動性感冒的幾率。
3、如果你今天選擇自己訓練,那麼當你準備外出跑步時,在出發前最好通知你身邊的人,告訴他們你將去做什麼,你跑的路線與距離,讓他們很清楚你將在什麼時候回來,特別在惡劣的天氣情况下,這一點尤為重要。
4、約同學、朋友和你一起跑步是不錯的保證安全的管道,你們可以在發生意外情况的時候相互照應,比如你不小心崴了脚,也多了一些交流對象,這將新增無窮動力。
5、體質極差的跑友,冬天最好不要劇烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友,請遵醫囑。生命第一,身體素質的改變不是一天兩天的事,强度應逐漸新增。
6、如果你剛好在有風的天氣外出跑步,那麼你最好的做法是在逆風的方向起跑,這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。不僅可以保證你的體力,還可以减少你出汗時冷風對身體的侵害,從而降低患感冒或發生頭疼的幾率。
7、一定要做熱身運動。做熱身運動可以降低運動損傷發生的幾率,同樣也會使你感覺不錯,因為跑前身體過熱或過凉都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準備。建議在家門口,做高抬腿十次三組。這樣,全身上下的肌肉都被拉動起來後,就可以進行跑步了。如果你有過拉傷的情况,必須要在原地做扭身動作,並且把重點放在四關節處。
8、如果你經常在晚上跑步,請穿上淺色或螢光色的服裝,這樣便於其他人發現你,從而避免和你發生碰撞。如果雪天,就要選擇鮮豔的衣服。橘色的螢光護腕或者銀色的反光脚腕最為鮮明,應該是跑步者的好裝備。
9、白雪在陽光照耀下,會像一面銀白色的反光板,將强光向四外折射,特別是在晴朗的天氣裏較長時間的刺激眼睛,便會引起雪盲症,輕者眼花、目眩、紅腫、流淚,重者眼睛怕光,眼圈周圍疼痛不止。預防雪盲,淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡,而深綠色的鏡片保護能力最强,它可以有效地封锁陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。在陽光不强時或者陰天就應當摘下墨鏡,因為綠色墨鏡會由於光線太暗而影響視力,對於青少年而言危害更大。
10、若路面的雪被壓實,這種路面比較光滑,跑速要慢,步幅要小,穿上脚底摩擦力大的跑步鞋,用全脚掌著地,加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
11、雖然天氣冷,並沒有像夏天那樣流汗,但實際上體內的水分正大量地被消耗。所以,你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充,溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。
12、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣,即使你已經開始了跑步也要馬上停止下來,返回室內以保證安全。下雪天的晚上建議你放弃室外跑步計畫,這樣的天氣容易發生意外,而你又不容易被別人發現。當然,如果不想改變訓練計畫,也可以把室外的訓練改為室內練習,比如跑樓梯或者室內跳繩等。可以選擇在陽臺上,做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候,也不要外出跑步了,容易凍傷。
13、跑後立刻擦乾身體,降低感冒幾率。
14、帶件厚實點的防風棉衣或外套,在跑後馬上穿上,會幫助你保持溫度,讓你在回家換上乾爽服裝之前,避免風寒感冒的侵襲。
15、提及跑步,尤其是夜晚跑步,隨身帶上證件可以保證在出現意外情况時能及時得到幫助。如果有咽喉炎一類的疾病,最好是選擇戴口罩。