冬天畢竟和夏天不一樣,那麼喜歡戶外跑步的人,冬天的時候,要如何才能健康跑步呢?下麵本安全網專注於人身安全常識的小編就為您分享一些相關的安全常識,希望對您有所幫助。
冬季運動類型不多,跑步養生儼然是一種既划算又方便的運動形式,那麼冬季跑步有哪些注意事項呢?下麵本安全網專注於人身安全常識的小編就為您分享一些相關的安全常識,希望對您有所幫助。
穿什麼跑
最好的方法是穿三層,冬季氣溫的特點,導致你既不能穿多也不能穿少。最內層最好穿長袖的排汗T恤,儘量不要穿純棉,雖然吸汗效果好舒服,但是貼在身上非常難受。第二層要穿保溫的抓絨衣服。最外面則要穿抗風的衣服。因為腿部一直在運動,所以自己能够產生熱量,不用穿過多。
跑步時間儘量選擇白天
最好的時間當然是白天,如果有條件最好下午跑步,如果條件不允許,那麼中午用30分鐘跑步也是可以的。儘量避免晚上跑步,因為晚上氣溫過低,跑完後身體會迅速降溫,極容易感冒。
加長熱身時間
如果早上跑步,那麼在跑步之前儘量用快走來熱身,至少要走到10分鐘以上,身體徹底熱起來再慢跑10-15分鐘,才算徹底熱身成功。
別忘了你嬌嫩的臉部
冬季跑步時,我們的臉永遠是暴露在外的,可別為了省事不塗任何護膚品,你最應該使用的,就是一款非常豐潤的保濕霜,以及防曬霜。以免跑了冬天,人瘦了,臉卻暴皮暗淡了。
冬季跑步前後吃什麼
因為冬季氣溫低,人在跑步時更容易消耗體能以及脂肪。所以應該比平時更多地攝入蛋白質,這樣能够立於肌肉的修復以及增長。冬季跑步流汗較少,還應該額外補充綠色蔬菜以及乳製品。
佰佰提示:
冬季下雪之後,地面可能會有冰、雪,本安全網提醒您,這個時候去跑步一定要多注意脚下,雖然有防滑的鞋子,但是還是要注意一下。