我們腿部的肌肉,是我們的身體肌肉當中比較大的肌肉,那大家知道大腿肌肉力量訓練方法有哪些嗎?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
如果我們想有效的鍛煉大腿肌肉力量,那麼啞鈴和杠鈴都是不錯的選擇,同時也可以使用一些其他的器材來起到一些輔助性的作用,那鍛煉下肢力量時該注意什麼呢?訓練之前一寧要做熱身以及伸展運動,訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操;由於高强度力量訓練會使神經爆發巨大的衝動,神經系統會很快疲勞。不宜持續時間太長,一般練5-6周後應降低訓練强度綜2-3周,然後再加大訓練强度;一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配個低脂的土司或是水果也算一餐,大家知道大腿肌肉力量訓練方法有哪些嗎?
一、坐姿抬腿
1、坐在椅子上練習,背部打直。
2、將右脚往上抬,脚尖朝向天空,往身體方向勾進來。停留約五個呼吸,換邊練習,這個動作可以訓練我們股四頭肌的力量,强化膝關節訓練大腿肌肉力量
二、弓箭步
1、右脚往前踩一大步,右膝彎曲。
2、呈現前弓後箭步將上半身重心往下壓,使骨盆往下沉,這個動作可以幫助我們强化下盤肌肉。
3、覺得吃力的人,可以將後腿跪地練習。重點:彎曲的前脚,膝蓋不超過脚尖,最多在九十度即可,後腳也要出力,重量平均放在雙腳。强化膝關節訓練大腿肌肉力量
三、金鋼跪
1、雙腳併攏臀坐脚跟上,準備一條毛巾卷成適當大小預備。
2、膝蓋往前屈伸彎,不要向二旁扭轉,脚板貼地,膝蓋之間不要太開,以免造成膝蓋壓力太大,柔軟度不够時,也不要勉强兩腳都彎曲。若還是覺得脚跟或是大腿前側肌肉很緊繃,覺得不舒服,可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助,適可而止即可,不要停留過久。
通過老資料網小編的介紹,大腿肌肉力量訓練方法大家都學會了,想把腿部練的更結實一些的可以練習一下上面的動作,本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於練下肢力量的知識,感興趣的可以繼續關注這方面的知識。