隨著生活質量的提高，現在人越來越重視健康了，紛紛都到健身房去鍛煉身體，那麼怎麼增强手指力量呢？跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。
通常大强度的力量訓練進行45分鐘以後體內的睾丸激素會出現下降，時間越久下降就越明顯，所以力量訓練講究的是質量而不僅僅是數量。有效的提高訓練强度和效果可以通過調整動作速率、提高動作的準確性、新增各種訓練技巧，那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，那麼怎麼增强手指力量有哪些呢？
1、樓房引體
該動作的目的，在於鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，同時大幅度提高手臂的抓握能力和手掌堅韌程度，並為下一步訓練樓房的攀登打好基礎。
尋找建築物上一塊可以抓握住並且堅固的地方，如門框、陽臺，然後依靠彈跳或者夥伴的幫助將手搭放在預定的位置，可以根據訓練的目標，選擇不同的握距，例如採用寬於肩部的握距時，可以使背闊肌橫向發展，同時大圓肌也會得到深層次的刺激：而採用窄於肩部的握距時，將會有益於增長背部的厚度和力量。按照平時單杠引體的要領執行動作。
動作下放時應將肩、肘關節充分伸展。上拉時鎖骨則應超過抓握平面。所抓握的平面高度不足時，可將兩小腿後抬，並搭在一起。所預定的抓握目標不應離地面過高，所處地面應該平穩，以防止出現摔傷、劃傷等事故。手部抓握應穩固有力，若感覺手掌皮膚無法承受壓力，應配帶手套，防止劃傷皮膚。
2、倒立推舉
該動作能够大幅度刺激神經平衡中樞及肩、胸部肌群，提高上半身協調性以及心、腦血管的承受力，並為下一步倒立行走打下基礎。
伏身面向一堅固牆，成平地伏臥撐狀，此時頭部距牆約30釐米，雙手放置距離略寬於肩。根據個人習慣，一脚蹬地，一脚上擺，全身協調發力成倒立狀，兩脚掌貼在牆面，身體成反弓形，頭仰起。以上述姿勢為基礎進行下放——上舉的迴圈動作。
下放時，頭距地面應少於3釐米，上舉時，肘部應充分伸直。體力好的可以嘗試不依靠任何支撐進行訓練。此次動作對於接受訓練人員的力量、柔性以及全身的協調性都有較高的要求，防止頭頸、肩、手臂、腰等部位發生扭傷。應確認使用的是堅固的牆體，初學者應在他人的保護下完成此訓練。心、腦血管疾病及頭部外傷未痊癒者應禁止訓練此動作。
3、單握啞鈴
在體側單手握一支啞鈴，身體盡可能側屈，允許啞鈴把你的身體向下拉。然後向相反的方向拉回身體，使身體回歸開始比特。完成規定數量的體側屈換另一邊。
健身中持鈴體側屈目的僅限訓練腹肌，常選用小重量啞鈴，多次數訓練，比如每側20至50次不等。而橄欖球持鈴體側屈關鍵是訓練腹內斜肌和腹外斜肌力量及身體一側失去重心時的平衡能力。所以訓練次數少，訓練重量大，如果你的力量够大，也可採用更大重量。
4、負人坐蹲
在健美界，杠鈴深蹲被尊稱為“力量訓練之王”，囙此在日常的軍事體能訓練中，結合部隊的實際情況，並突出强化受訓人員背負能力和配合意識的前提下，採用了負人坐蹲這一杠鈴深蹲的變形動作。
負人者將兩腿分開，兩腳間距離與肩同寬，然後下蹲，被負者騎跨在負人者的頸部。負人者抓握住被負者小腿，然後迴圈執行起立蹲下的動作。
下蹲時動作應止於大腿與地面平行的位置，然後以最快的速度起立，並伸直雙腿。整個動作遵循慢蹲快起的原則。在執行此動作時，負人者應保持脊椎挺直防止腰部扭傷。兩腳尖所朝方向與膝關節彎曲方向保持一致。被負者應保持穩定，不能和圖中的那位一樣亂擺POSE。
5、俯臥撐
凡是當過兵的朋友一定知道之所以，稱為俯臥撐是因為我們中國人是龍的子孫，而正是龍的九子之一。它生性喜好文字，所以人們常在故宮等古迹中見它馱著巨大的石碑，囙此這個動作就是受所啟發而創造的，俯臥撐在給胸部肌群巨大刺激的同時，重點提高訓練者合作配合意識、背負能力、平衡感等。
負人者前倒伏地，並以兩手支撐身體。被負者登上其背部並站穩，可手扶固定物或由第三者協助完成登踏動作。待被負者調整好，負人者即開始以較緩慢的動作執行俯臥撐動作。
下放時胸部距地面高度不應該超過5釐米。上推時肘部充分伸直，兩人體重應大體相同。被負者兩腿應踏在負人者兩肩胛骨的位置。地面清理乾淨，否則重壓之下，手掌容易受傷。
通過老資料網小編的介紹，怎麼增强手指力量大家都清楚了吧，想把手訓練的更有力量的話可以試著學一下上面的動作，如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識，那就繼續關注本網的其他欄目內容吧。