現在大部分家裡都有一兩彈簧拉力器,主要是用來鍛煉手臂等處的肌肉力量,那麼彈簧拉力器可以鍛煉背肌嗎?跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。
男人最喜歡最理想的上身體型應該就是“倒三角”了,想要擁有倒三角身材就必須擁有寬厚的背部和碩大的肩膀,這樣效果會更為明顯。為了實現完美的身材,我們應該進行一些針對性的訓練,鍛煉背部力量時該注意什麼呢?訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個關鍵保證,不過這往往容易被忽略;背部肌肉的恢復速度相對來說是較慢的,所以訓練不要過於頻繁,一般一周訓練2次背部肌肉是可以的。太頻繁的背部肌肉訓練,會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞,影響肌肉生長;訓練結束後一定要做一些拉伸動作,讓肌肉放鬆下來,那麼彈簧拉力器可以鍛煉背肌嗎?
拉力器鍛煉的肌肉是胸肌、背闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌等,它主要鍛煉上身的肌肉,由於是屈臂拉伸的運動,所以上半身的肌肉很容易練到,而現在隨著拉力器的不斷發展,拉力器還能鍛煉到腿部的肌肉,然而拉力器對於腹肌並沒有鍛煉的效果,不過現在有一種脚蹬拉力器,能够輔助做仰臥起坐,對練腹肌有一定的效果。練腹肌最好的方法是做仰臥起坐,可以使用仰臥版來鍛煉。
彈簧拉力器的作用:
1、練三角肌
彈簧拉力器可以很好的鍛煉到前三角肌,其鍛煉方法是,兩腳平行站立,將拉力器一端固定在右脚踩穩,用右手握緊彈簧的另一端,然後用力的抬起右臂,手臂伸出的方向是向前,直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下,操作幾次後換左臂鍛煉。
2、練肱二頭肌
彈簧拉力器鍛煉中,是需要進行屈臂動作的,而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉,其主要的作用就是屈臂,囙此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。
鍛煉管道:雙腳平行站立,將拉力器一端踩在右脚下,握住拉力器的一端,上臂保持不動,然後用力向上收起小臂,反復的進行上下伸展。
3、練肱三頭肌
屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的,主要的鍛煉管道有,雙腳平行站立,反背拉力器,左手在背後的左下方,握緊彈簧拉力器的一端不動,而右手則握住另一端向上拉伸。
4、練肱撓肌
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉,在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的,而且通過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到强化的。
5、練胸肌
使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌,通過雙臂交叉去刺激胸肌,胸肌持續緊張,從而達到鍛煉胸肌的效果。
6、練背闊肌
彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用,在拉伸彈簧拉力器時,是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的管道,將拉力器繞過柱子,像晾衣架的鐵柱子,或將兩個彈簧拉力器固定在一處,兩手各抓住一端,雙腳平行站立,向著身體方向反復拉伸彈簧拉力器。
7、練腿部肌肉
使用彈簧拉力器還可以鍛煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉,像用兩副彈簧拉力器,雙腳各踩拉力器一端手柄,屈肘,雙手(掌心向後)緊握拉力器另一端手柄,拉力器的長度為下蹲時手到脚的距離。然後下蹲,雙手握手柄緊貼胸壁,慢慢伸膝站立,直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直,腰部可略後弓。這樣的鍛煉方法能很好的鍛煉到大腿的前部肌肉。
通過老資料網小編的介紹,彈簧拉力器是可以鍛煉背肌的,如果大家還想瞭解更多關於健身運動安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。