我們都清楚彈簧拉力器是一個很不錯的健身工具，除了可以鍛煉手臂力量外還可以練肩膀力量的，那麼彈簧拉力器怎麼練肩膀？跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。
現在的大部分家裡都有一兩個彈簧拉力器，主要是用來鍛煉上身力量的，尤其對鍛煉肩膀也有很好的作用，那大家知道鍛煉肩部力量時該注意什麼呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多；當你鍛煉完的時候，肌肉會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，那麼彈簧拉力器怎麼練肩膀呢？
彈簧拉力器主要部位鍛煉方法：
1、練肩：練前三角肌（肩的前部）
準備動作是：兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右脚，踩穩，右手握緊彈簧的另一端。然後用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反復練習，然後換左臂再練習。
2、練上臂：練肱二頭肌
準備動作是：兩腳平行站立，將拉力器一端踩在右脚下，握緊拉力器另一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反復上下伸展。
練肱三頭肌
準備動作是：雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背後左下方，握緊彈簧一端不動，右手攥住另一端向上拉伸。
3、練胸：練胸的上部肌肉
準備動作是：將彈簧一端固定在較矮的地方，如床頭，雙腳成弓步背向彈簧站立，右臂於右後方拉緊彈簧拉力器另一端。直臂向前拉動彈簧到身體正面。
練胸的中部肌肉
準備動作是：同樣將彈簧一端固定在較矮的地方，身體與彈簧並排站立，叉開雙腿站穩，上身前傾約90度，右臂拉住彈簧另一端，然後向左直臂反復拉動彈簧拉力器。
4、練背闊肌
準備動作是：將彈簧繞過柱子，如屋外晾衣架的鐵杆子，雙手各拉彈簧一端，雙腳平行站立，向身體方向反復拉動彈簧拉力器。
通過老資料網小編的介紹，彈簧拉力器怎麼練肩膀的都清楚了吧，彈簧拉力器除了練肩膀外還可以鍛煉很多肌肉的，如果大家還想瞭解更多關於健身運動安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。