我們都清楚彈簧拉力器是一個很不錯的健身工具,除了可以鍛煉手臂力量外還可以練肩膀力量的,那麼彈簧拉力器怎麼練肩膀?跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。
現在的大部分家裡都有一兩個彈簧拉力器,主要是用來鍛煉上身力量的,尤其對鍛煉肩膀也有很好的作用,那大家知道鍛煉肩部力量時該注意什麼呢?鍛煉前一定花上5-10分鐘的時間熱身,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的;在鍛煉過程從始至終都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當開始做運動時,則需要得更多;當你鍛煉完的時候,肌肉會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛,那麼彈簧拉力器怎麼練肩膀呢?
彈簧拉力器主要部位鍛煉方法:
1、練肩:練前三角肌(肩的前部)
準備動作是:兩腳平行站立,將拉力器一端固定在右脚,踩穩,右手握緊彈簧的另一端。然後用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前),抬至整條手臂跟地面平行再慢慢放下,多次反復練習,然後換左臂再練習。
2、練上臂:練肱二頭肌
準備動作是:兩腳平行站立,將拉力器一端踩在右脚下,握緊拉力器另一端,上臂保持不動,用力向上收起小臂,反復上下伸展。
練肱三頭肌
準備動作是:雙腳平行站立,反背拉力器,左手在背後左下方,握緊彈簧一端不動,右手攥住另一端向上拉伸。
3、練胸:練胸的上部肌肉
準備動作是:將彈簧一端固定在較矮的地方,如床頭,雙腳成弓步背向彈簧站立,右臂於右後方拉緊彈簧拉力器另一端。直臂向前拉動彈簧到身體正面。
練胸的中部肌肉
準備動作是:同樣將彈簧一端固定在較矮的地方,身體與彈簧並排站立,叉開雙腿站穩,上身前傾約90度,右臂拉住彈簧另一端,然後向左直臂反復拉動彈簧拉力器。
4、練背闊肌
準備動作是:將彈簧繞過柱子,如屋外晾衣架的鐵杆子,雙手各拉彈簧一端,雙腳平行站立,向身體方向反復拉動彈簧拉力器。
通過老資料網小編的介紹,彈簧拉力器怎麼練肩膀的都清楚了吧,彈簧拉力器除了練肩膀外還可以鍛煉很多肌肉的,如果大家還想瞭解更多關於健身運動安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。