不少人由於勞動不注意,時常會出現腰椎間盤突出的症狀,下麵跟著隨老資料網小編一起瞭解一下騎動感單車對腰椎間盤有好處嗎?
要說在健身房裏最受歡迎的運動,那麼動感單車絕對是其中之一。因為動感單車課程不僅只是健身這麼簡單,它同時也是在把我們的汗腺打通,讓身體的毒素隨著汗液流出而排除體外,讓我們的身體能够自由無礙的暢快呼吸,那使用動感單車該注意什麼呢?正確的單車設定非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車;大多數人騎車時習慣重踏脚蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就减少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻;由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈,那麼知道騎動感單車對腰椎間盤有好處嗎?
腰椎間盤突出患者騎動感單車對康復是有好處的。但是注意,騎車的時候車座要儘量降低,把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利,它可以新增腰椎管寬度和腰椎柔韌性,每天堅持30分鐘左右為宜。
腰椎間盤突出康復的注意事項:
1、飲食安排
腰椎間盤突出症患者由於生病而减少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當减少,胃腸蠕動慢,消化功能降低,故應合理安排飲食,注意少食多餐,多吃蔬菜水果及豆類食。
多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,乳製品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等,有利於鈣的補充。
但是腰椎已經長出骨刺(長骨刺)的病人則不宜攝取太多鈣質。儘量少吃肉及脂肪量較高的食物,因其易引起大便乾燥,排便用力而導致病情加重。
2、起居安排
正確的站立姿勢應該是兩眼平視,挺胸,直腰,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同,這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢,再由兩下肢傳至足,以成為真正的“腳踏實地”,可有效地防止髓核再次突出。
站立不應太久,應適當進行原地活動,龍其是腰背部活動,以解除腰背部肌肉疲勞。
正確的坐姿應是上身挺直,收腹,雙腿膝蓋併攏,如有條件,可在雙腳下墊一踏脚或脚蹬,使膝關節略微高出髖部。
久坐之後也應活動一下,鬆馳下肢肌肉。平時工作生活中要勞逸結合,注意姿勢的正確,避免彎腰抬重物。
通過老資料網小編的介紹,騎動感單車對腰椎間盤是有好處的,但是在騎行時一定不要時間太長,以免加重病情,如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識,敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。