現在每個健身房裏都有一個專門的動感單車鍛煉室,也是很多女性鍛煉身體的首選,下麵跟著隨老資料網小編一起瞭解一下備孕可以騎動感單車嗎?
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後,由於科技上的改進,使得這項運動在簡單易學之餘,成為一項能够使全身得到鍛煉的有氧運動.15到50歲的人都適合。但是由於絢麗燈光和分貝較高的音樂,現時選擇動感單車的人士集中在20到35歲之間,大多為年輕白領,那使用動感單車該注意什麼呢?正確的單車設定非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車;大多數人騎車時習慣重踏脚蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就减少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻;由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈,那麼知道備孕可以騎動感單車嗎?
是可以的,孕婦也能騎,隨著生活水準的提高,越來越多的孕婦在懷孕期間,補充了過多的營養,加之傳統觀念認為懷孕後需要安胎,不能運動,導致半數以上孕婦體重直線上升甚至完全失控,妊娠高血壓、妊娠糖尿病甚至胚胎停止發育的發病率大幅度提高。過度的肥胖還帶來分娩時難產或傷口感染等問題。其實孕婦做適當的有氧運動有助於控制體重、强化心肺功能、可以减少孕期不舒服的症狀,包括靜脈曲張、下肢水腫、腰酸背痛、便秘等,並且幫助分娩過程,减少產後的併發症。
這幾年,在許多公眾人物的大力推廣下,孕婦瑜伽已逐漸得到普遍認同;然而動感單車卻一向被歸類為較激烈的運動而少人嘗試。
事實上,孕婦騎動感單車,在國外已經發展多年,它對於孕婦是最安全有效的運動管道,但在國內尚未獲認可,很多健身房的教練甚至不敢推薦孕婦運動。
其實,臺灣的台安醫院已開展多年的孕婦動感單車課。廈門安寶醫院也計畫在明年開展孕婦動感單車課程。
我認為,孕婦並不需要像病人一樣被限制運動,反之,孕婦應該持續運動以對抗孕期不適症狀。我建議孕婦每週做2-3次,每次約30-60分鐘的中强度有氧運動,像游泳、爬樓梯、動感單車等,不僅能消耗身體儲存的脂肪,也可提高新陳代謝,减少腰酸背痛,還能訓練肌肉協調性,有助於應付分娩這一生最激烈的運動,在產後也較易恢復體能與身材。研究顯示,媽媽有氧運動對寶寶也好,可促使胎盤發育更好,寶寶囙此也會增强在產程中對抗壓力的能力。而產前有運動的媽媽,生出的寶寶語言、認知能力與智商都變得更好。
不過,我要提醒大家,孕婦在從事較激烈運動前,還是應該依個人狀況先諮詢醫師,如果本身已存在某些產科風險,以及本來就有慢性運動性損傷等,就不適合踩動感單車。對這部分孕婦,我建議可以找適合和喜歡的運動,如瑜伽、游泳,把握安全原則,一樣可以有好效果。
孕婦在做動感單車運動時應注意:1.一定要多喝水,避免脫水;2.保證在做動感單車前2-3小時內吃過含澱粉或糖分的食物;3.儘量不要超過60分鐘,避免血糖過低;4.儘量避免需要高度平衡的動作,避免跌倒或受傷;5.初次接觸動感單車最好有專業教練指導,最好在孕前就開始做動感單車運動。
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