在健身不停發展中,拉力器的使用方法也變得多種多樣,還能鍛煉腿部的肌肉,那可擕式拉力器的用法有哪些呢?跟隨老資料網小編一起瞭解瞭解吧。
我們所熟知的健身器材有跑步機、啞鈴、拉力器等,其中彈簧拉力器是比較小型的健身器材,不會很占地方,使用拉力器該注意什麼呢?在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故;使用拉力器時,我們要避免使用尖銳的物品,像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用,而一些像手錶、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方,以免影響鍛煉,造成損傷或不必要的損失,那麼知道可擕式拉力器的用法有哪些嗎?
1.將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,雙腿分開與肩同寬,拉力器與胸平行,並與胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀,整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。
2.拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊,雙腿分開,緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限,再慢慢放開,如此反復多次。主要是鍛煉背闊肌,還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。
3.兩腿分開,兩隻手分別握住拉力器兩端於胸前(背後),兩隻手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限,在慢慢放開,如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。
4.將拉力器兩端綁縛於兩隻脚上,分別兩腿用力向兩邊拉伸,直至自己的極限,如此反復練習可以鍛煉腿部肌肉。
5.找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側,腰部用力向下彎腰,在平緩的伸直,如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。
以上是老資料網小編介紹的可擕式拉力器的用法的內容,想鍛煉上肢肌肉的可以用拉力器進行練習的,如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識,請繼續瀏覽本網的其他欄目內容。