力量訓練可以提高新陳代謝率,新增每天基礎代謝所消耗的卡路里,讓你每天在不知不覺中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪,那大家知道力量訓練有助於降血脂嗎?跟著老資料網小編來一起學習一下這方面的知識吧。
現代人的生活越來越趨向坐式生活方式,工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的力量訓練。肌肉力量的不足和退化,會造成肌肉勞損和身體形態改變,那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢?訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况,根據評估結果選擇訓練方法,訓練前必須有充分的準備活動,使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱;肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象,有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大,而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大;有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應,避免過分的訓練導致心血管意外,那麼力量訓練有助於降血嗎呢?
膽固醇其實是身體的一個重要組成成分,人體的新陳代謝離不開膽固醇。可怕的不是膽固醇,而是過多的膽固醇對身體的危害。力量可以促進新陳代謝,促進肌肉的增長,也可以加速衰老組織的修復,這些都會消耗掉膽固醇,促進體內膽固醇的降低。有研究表明,經過3-6個月的鍛煉,血液總膽固醇出現下降,堅持鍛煉8個月,下降率可以達到10%以上。
力量訓練後的一些放鬆動作:
一、拉伸:
拉伸運動中活動較多的肌肉,直到感到它完全繃緊,保持15到30秒,就可以了。拉伸能放鬆肌肉,有助於緩解身體的僵硬和疼痛感,避免肌肉橫向擴張,胳膊大腿變粗。拉伸可以在跑步或每一個器械鍛煉後立即進行,要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。
二、整理活動:
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等,促進血液的回流,使肌肉主動放鬆。
三、推拿按摩:
一般應在鍛煉後20~30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打,同時配以局部抖動和被動活動。運動後熱水浴時可以做這些按摩。
四、溫水浸泡:
在30-40度的溫水中浸泡洗浴,對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。拉伸不但能減輕肌肉的緊張與疲勞,同時也能預防肌肉損傷,促進血液迴圈,甚至預防和治療一些背部疼痛。是力量訓練的重要組成部分。
在與肩等高的拉力器上,加一定的重量,兩腳併攏固定,雙手抓住把柄,向後拉伸,使練習者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
五、注意事項:
1、力量訓練過後的拉伸,精神應集中在拉伸的各部分肌肉,以便達到最佳伸展效果。
2、每次伸展要緩慢、平衡。
3、伸展時要保持正常呼吸,用力伸展時吸氣,放鬆時呼氣。
4、不要讓關節有疼痛的感覺,伸展時關節不超過正常活動範圍。
5、每次伸展掌握在15秒鐘左右。
通過老資料網小編的介紹,力量訓練是有助於降血脂的,不過在訓練結束後一定要做一些放鬆的動作,本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於力量訓練的知識,感興趣的可以繼續關注這方面的知識,以便更好的進行學習。