說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙，那麼杠鈴肱二頭肌鍛煉方法有哪些呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
杠鈴的用途廣泛，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加强肌肉力量，增强身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉，那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道杠鈴肱二頭肌鍛煉方法有哪些嗎？
1、杠鈴站立彎舉（手心向內）
注意事項：上舉杠鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側，與地面垂直。上舉時不要聳肩或借助身體後仰。
動作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放於大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。
2、杠鈴站立彎舉（手心向外）
注意事項：上舉杠鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側，與地面垂直。上舉時不要聳肩或借助身體後仰。
動作描述：身體直立，兩手同肩寬，反握杠鈴，放於大腿前。屈臂將杠鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。
3、托板彎舉
動作描述：手臂置於托板上，雙手持杠鈴以肘關節為軸彎起前臂，直至最佳收縮角度，停留1-2秒，再還原成預備姿勢。
通過老資料網小編的介紹，杠鈴肱二頭肌鍛煉方法都學會了吧，想把手臂力量訓練强大的人可以多練習一下上面的這些動作，本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於啞鈴的知識，大家有時間可以繼續關注一下的。