哺乳期間,可以練點瑜伽,但要避免太過用力,用心多感受動作,也有利於體形的恢復和减肥的,大家知道產後簡單瑜伽减肥動作有哪些嗎?跟著老資料網小編來一起學習一下這方面的知識吧。
女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能够有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液迴圈,人體關節更加靈活自如,利用瑜伽塑身時該注意什麼呢?
練習之前3個小時不要吃固體食物,練後半小時內不要進食,前後一個小時不要大量進水,練習後1小時內不宜淋浴,因為瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺會非常敏銳,忽冷忽熱的刺激會傷害身體,並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝,最好赤脚練習,以增强脚掌的感知力,那麼產後簡單瑜伽减肥動作有哪些呢?
一、腰部扭轉瑜伽動作:利用扭轉動作,幫助雕塑腰腹曲線。
1、雙腿盤坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部儘量打直,往頭頂方向延伸。
2、吐氣,下半身不動,腰部以上往右扭轉至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正後,吐氣換往左扭轉,左右各1次為1組,重複6到8組。
沒有美人枕可以雙手握洗臉毛巾兩端取代。注意肩膀不要聳起。
二、站姿扭轉瑜伽動作:可强化背闊肌及腿部後側,有助美化腰臀曲線。
1、雙腿張開約與自己腿長同寬站立,雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸,吸氣預備。
2、吐氣,上身前傾,雙手伸直將美人枕置於地上,眼睛看向地上,背部儘量打直,膝蓋視個人柔軟度儘量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷,有助延伸腿部後側。維持5到10個呼吸。
3、下半身不動,骨盆儘量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉,左手往上伸,使胸口朝左方張開,眼睛看天花板,背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸後,回到動作2,換以左手撐地,上身往右扭轉,維持5到10個深呼吸。
以上是老資料網小編介紹的產後簡單瑜伽减肥動作的內容,由於產後不能做太大的動作,應該以簡單恢復為主,另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於瑜珈的知識,感興趣的女性可以繼續關注這方面的知識,以便更好的進行瑜珈學習。