杠鈴可延緩肌肉老化、新增骨質密、防止骨質疏鬆等效果，改善內分泌，提高身體協調性，是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動之一，那麼杠鈴肱三頭肌鍛煉方法有哪些呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情况來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反復練習。對於都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目，那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，大家知道杠鈴肱三頭肌鍛煉方法有哪些嗎？
窄握杠鈴推舉是個複合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸肌的內側部位，三角肌前束也有不錯的刺激。一般採用平躺、上斜兩種形式。除了在推舉器上，史密斯機上窄握推舉效果也比較類似。
一、目標鍛煉部位：
主要鍛煉肱三頭肌，對胸肌的內側，三角肌前束也有鍛煉
二、動作要領：
1.仰臥在長凳上，兩腳平踏在地上，以維持身體平衡。兩手握住橫杠中間，兩手窄握，間距為一掌寬。固定肘，橫杠置於胸前，然後兩上臂靠近體側內夾，用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直，兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。
2.兩臂慢慢彎屈落下至橫杠觸及胸部，然後向上推起至開始位置，重複練習。
三、注意事項：
1.注意寬握和窄握的區別：寬握臥推主要是鍛煉胸肌，由內側向外側發展；窄握才是主要鍛煉肱三頭肌。
2.控制好呼吸，意識控制用三頭肌發力將杠鈴推起。
通過老資料網小編的介紹，杠鈴肱三頭肌鍛煉方法都學會了吧，本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於杠鈴的知識，大家有時間可以繼續關注一下的，以便更好的進行杠鈴訓練。