跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、减少脂肪的作用，但是也容易得跑步膝的，那大家知道得了跑步膝怎麼辦嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。比如，造成關節磨損嚴重，腰部疼痛等，跑步膝就是其中之一，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，那麼得了跑步膝怎麼辦呢？
膝蓋周圍疼痛，有時候在膝蓋後面。作為跑步者最常見的傷痛之一，跑步膝通常在你超量、超速跑步後出現，休息幾天之後再跑，還會反復惡化。在上下樓梯的時候疼痛加劇，長時間坐了之後膝蓋會感到僵硬和疼痛，當你彎曲或伸展膝蓋的時候可以聽見卡吧喀吧的響聲。
1、先休跑1—2周；
2、然後跑樓梯，直到不疼痛為止，跑後如果感覺疼痛，立刻冰敷膝蓋；
3、同時跑後服用消炎藥，如布洛芬或阿司匹林，但是要在飯後服用，不要在跑前服用；
4、睡前用熱水袋熱敷膝蓋半個小時；
5、選擇合適的鞋，並减少跑量和减慢速度，儘量在平整的路上跑步，操場跑經常換個方向跑；
6、經常做側臥抬腿以及靠牆蹲等動作幫助强化肌肉。
以上是老資料網小編介紹的得了跑步膝怎麼辦的內容，一旦得了跑步膝一定要及時治療，如果大家還想瞭解更多關於跑步膝的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。