跑步膝可發生于單側也可發生於雙側膝關節。不過,年輕、業餘跑步愛好者更容易患上跑步膝,那麼得了跑步膝怎麼保養呢?讓老資料網小編來為告訴大家吧。
跑步膝可能是年輕、業餘的跑步愛好者一方面自恃身强體健,跑起來不免有運動量過大的時候,另一方面因為業餘,對於一些專業的運動保護知識不瞭解,再加上不注意跑步前的熱身運動,他們的膝蓋也就勞損得快一些,跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態,針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分,减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關節力量不足,可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習,以提高腿部肌肉力量,特別是膝關節周邊肌肉力量,大家知道得了跑步膝怎麼保養?
1、不要總是在硬地上奔跑,我們周圍的環境水泥地面多這是事實,但要注意軟硬交替,盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的,只是因為膝關節的脆弱。
2、落地時注意緩衝,學會運用股四頭肌,避免膝蓋受到脚下的強烈衝擊。
3、下坡跑的時候要當心,此時膝蓋最容易受到衝擊。
4、加强股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練,同時注意拉伸腿部肌肉,膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。
5、準備活動要充分,不要一上來就是大强度,膝蓋也需要適應期。
6、一旦發生膝蓋疼痛,立刻减少運動量,不要勉强,該停止運動就停止運動,而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備,對於瘋狂級運動者來說,最好找到替換的運動形式,堅強的意志雖然可敬,但運用得不是地方,有時候反而害人。
7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服,可以用冰敷,最好用冰豌豆,因為冰豌豆不會聯結,更方便與膝蓋進行全方位接觸。
8、不要老坐著不動,特別是在運動之後,膝關節也是需要血液循壞來新增營養的。
9、注意控制體重。不要暴飲暴食,體重暴增太多對膝關節來說,負擔是很大的。
10、常備一些藥物,如壯骨膏、布諾芬凝膠等,發現膝蓋疼痛的時候及時用,不要十天半個月以後再用。
以上是老資料網小編介紹的得了跑步膝怎麼保養的內容,得了跑步膝平時一定要多注意,防止其惡化,本網跑步安全小知識庫中還有很多關於跑步膝的知識,感興趣的朋友可以繼續關注喲!