每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯,增强手臂、臀部和腿部的肌肉,那大家知道成人健身適合用多重的杠鈴呢?跟著老資料網小編來一起學習一下這方面的知識吧。
杠鈴是很好的鍛煉方法,而男性希望自己擁有一個發達的胸肌,就可以練習杠鈴臥推舉。若是只是為了鍛煉身體,可以選擇重量不大的杠鈴進行練習。若是想自己擁有一身漂亮的肌肉,那麼對杠鈴的重量是有要求的,那使用杠鈴該注意什麼呢?在使用杠鈴的時候,我們應該注意採取循序漸進的鍛煉管道,因為初次進行鍛煉的時候,臂部和胸部的肌肉不是特別發達所能够承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞强給自己加重杠鈴的重量,以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷,那麼成人健身適合用多重的杠鈴呢?
這個不能一概而論,剛開始的時候要用很輕的重量。一是力量尚不足,二是需要掌握推舉過程中的平衡感。這個階段只推杠鈴杆就可以了(20公斤)。逐漸適應以後,你可以嘗試逐漸新增重量,常規的做法是,一個動作做4-6組,每組8-12個,如果你可以很輕鬆地推起12個,就說明這個重量對你來說輕了,這時就可以考慮加杠鈴片了。重量不是一成不變的,同樣年齡和體重的人所能舉起的重量,很可能存在巨大的差別,應該視自身的情况而定。一般來說,能够舉起與自身體重相同的重量就非常不錯了。
杠鈴是由杠鈴杆(橫杠)、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準杠鈴,有男子杠鈴和女子杠鈴兩種,區別主要在杠鈴杆上,杠鈴片是相同標準的。男子杠鈴杆長2.20米、重20公斤,女子杠鈴杆長2.15米、重15公斤。杠鈴杆直徑0.028米,最大的杠鈴片直徑為0.45米,外麵包有橡膠可以起新增美觀和减少杠鈴落地的譟音的作用。
杠鈴片重量、顏色及型號如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型),所有杠鈴片重量數值必須在外面用數位標明。卡箍每個重2.5公斤[1]。杠鈴片的添加規則是,內側(先加)重外側(後加)輕,也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側,而且這種小杠鈴片每側限加一個。
通過老資料網小編的介紹,成人健身適合用多重的杠鈴大家都清楚了吧,這個因人而異沒有一個固定的標準的,本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於健身器械的知識,感興趣的可以繼續關注這方面的知識,以便更好的進行學習。