動感單車减肥的原理是通過持續的騎行運動,消耗體內的糖分和燃燒多餘的脂肪,從而達到减肥瘦肚子的目的,那麼動感單車可以練腹肌嗎?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
動感單車與普通的自行車不太一樣,它雖然也有車把、車座及車輪,但它是固定在地面某一位置上,不受任何天氣的干擾,健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號,在音樂的伴奏下,忘情地蹬車,從而達到健身目的,又能釋放一天來自各方面的壓力,增强健身者的自信心,最主要的是讓人腰部更有力量,那鍛煉腰腹力量時該注意什麼呢?
不要做容易傷害腰部的動作,如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛,就應立刻停止,否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時,長時間總是做一些不符合生理的動作,本來是想鍛煉身體,其實適得其反,比如常見的壓腿動作,特別是幅度較大的時候,大家知道動感單車可以練腹肌嗎?
騎動感單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部,是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。騎行時身體的覈心肌群能得到鍛煉,覈心肌群是指背部和腹部肌肉,它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛煉到覈心肌群:背部平直、不要聳肩、收腹,這樣的姿勢符合人體工學,可避免疲勞和運動傷害,還能最大限度運用到腿部肌肉。
對小腿的鍛煉效果取決於你把脚板的哪個位置放在脚踏上:如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩劃圓,對小腿的鍛煉效果要遠高於把腳後跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,則練習效果也只有中等程度。小腿後肌(位於小腿背側)會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過脚板和脚趾傳遞出去,尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時,最能練到小腿後肌。
雖然在騎行時,腿部是主要力量來源,但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和刹車,它們還要支撐你的上半身,肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。
騎行過程中持續性抓握車把以及捏刹車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯臥撐姿勢,這個動作尤其鍛煉上臂和肩部。
通過老資料網小編的介紹,動感單車是可以煉腹肌的,如果大家還想瞭解更多關於動感單車的知識,那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。