啞鈴可訓練單一肌肉；如新增重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練，那麼10kg啞鈴够用嗎？跟著老資料網小編一起瞭解瞭解吧。
大家知道在使用啞鈴該注意什麼嗎？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情况；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量新增不能心急，要循序漸進，大家知道10kg啞鈴够用嗎？
10公斤比較輕了，如果你對肌肉要求不高，現個型就可以，那就夠了，如果想要塊頭出來，基本上30公斤以上才够，當然說的是一對啞鈴的重量。
訓練要點：
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應加强上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。
5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。
通過老資料網小編的介紹，10kg啞鈴一般是够用的，但是如果要求比較高的話，這個重量還是有點輕了，如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續關注其他內容吧。