可能大部分運動愛好者都有遇到過脚踝扭傷和皮膚擦破傷的時候,扭傷可輕可重,那麼踝關節受傷的急救措施有哪些呢?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
踝關節扭傷是常見疾病,常被人忽視,結果導致了一些後遺症。輕、中度的踝關節扭傷,可能會因韌帶鬆弛導致反復扭傷,而踝關節骨折,可能會導致創傷性關節炎,甚至殘廢,那跑步時該如何保護脚踝呢?跑步之前要對自己身體要有充分評估,充分熱身。如果覺得自己狀態不好,都要引起自己的重視,不要强硬地跑;一雙好的跑步鞋應該具有舒適透氣、高避震系統、提供支撐力、全方位抓地力等功能,大小合適且能與足部緊密貼合,鞋底應該有一定厚度且帶有防滑紋,後跟以2-3釐米最宜;初練長跑宜先慢跑,待長跑能力有明顯提高後,再逐漸新增跑的速度和距離,新增量不必刻意規定數量,跑到覺得脚步落地變重,或是膝部感覺有壓力時停下來即可,大家知道踝關節受傷的急救措施有哪些嗎?
1.立即冰敷處理:讓受傷的人正面坐下或仰臥著,同時用背包等物品將足部墊高,以利靜脈回流,從而可減輕腫脹和疼痛。儘快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷,以使毛細血管收縮,减少出血及滲出,從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據具體情況掌握冷敷頻率,可以按照每小時敷二十分鐘進行,但要注意避免凍傷。
2、加壓包紮處理:冷敷的同時或冷敷後應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包紮踝關節及其周圍,也可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背方向粘貼、固定踝關節,减少活動度。無論加壓包紮或用膠布粘貼固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹,又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續再受到牽拉,從而減輕或避免加重損傷和疼痛。
3.骨折時關節固定處理:如果已發生或懷疑發生骨折,應根據情况選用約30釐米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關節兩側,並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等,然後用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。
通過老資料網小編的介紹,踝關節受傷的急救措施有哪些大家都學會了吧,一旦出現踝關節受傷的情况可以採取上面的措施來處理,如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。