膝蓋，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節，大家知道對膝關節損傷最小運動是什麼嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
在運動中，膝關節的承重大，如果不多加注意，很容易造成勞損和傷害。預防是一個很關鍵的方面，那如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，儘量用前脚掌著地，因為這樣能够加大腿部的緩衝；現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以脚跟著地；跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂被放在最後，它們的動作應儘量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭，那充對膝關節損傷最小運動是什麼呢？
1、戰繩
戰繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當然越長個難度就越高，戰繩訓練又系利用震動時的離心力造成不穩定去鍛煉鍛煉者穩定性，訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作，令戰繩製造出不優美的波浪，新增樂趣同視覺享受。
舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、脚及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。
一般會以秒數為計算次數的基準。對初學者而言，20秒已經是相當大的負荷，你可以每一種動作持續15秒為一次，每次休息1分鐘，重複3～5次；細節部分要注意雙腳穩定站在原地，膝蓋微彎放輕鬆，主要靠覈心肌群的力量去穩定身體，屁股重心往後讓膝關節的壓力盡可能降到最低。
2、壺鈴擺舉
壺鈴擺舉能驅動你的臀肌、腿後肌與下背肌群，是個讓膝蓋壓力相當小的動作。適當的運用臀部與腿後的力量將壺鈴甩起，能刺激臀肌的發展，這對多數生活習慣為久坐的人來說也是相當好的運動，啟動平常過度放鬆的肌群！
動作要領為：首先，雙腳站在壺鈴兩側，略比肩寬。接著將屁股後移，膝蓋微彎蹲下取起壺鈴。動作全程雙手都是非常放鬆的在拿壺鈴，但請確實掌握，以避免壺鈴脫離你的雙手、展翅高飛。
背部打直，利用臀部與腿後肌的力量將壺鈴向前“頂”飛。當壺鈴向下的時候，順勢將屁股後坐緩衝掉力量，並且回到起始姿勢（注意，施力過程中你不該感受到大腿前側、也就是股四頭肌不應出力過多；擺蕩出力的感覺與硬舉類似）。
你可以將壺鈴舉起到胸口、與眼睛平行或高過頭部，相對的舉得越高所需的掌控力越强，建議先從重量比較輕的壺鈴開始，先做小幅度擺動，確切地感受壺鈴與身體的配合、培養協調能力，再挑戰更重或更大的壺鈴。
3、划船機
有喜歡美劇的朋友一定記得，《紙牌屋》裡面的弗蘭克安德伍德總統在進行了一段划船機訓練後，對運動也漸漸產生了興趣，開始跑步、健身，最後重整旗鼓，調整身心，終於出任美國總統。
划船機鍛煉的好處是：幾乎全是上身發力，膝關節只是稍微蹬伸。倘若你的膝蓋不好，或者你不想訓練腿部，你可以基本不動膝蓋，只是撐著，也能正常訓練；其次，划船機只有向心運動，沒有離心運動，基本不會出現運動後肌肉酸痛，或者即使出現了也很輕微。
動作要領為：腿部彎曲，坐在划船機上，雙臂伸直拉住握柄，上身微前傾，肩膀向前，腹部收緊；腿部蹬直帶動全身，同時背肌發力，後拉握柄，直至動作頂點；伸直手臂，同時彎曲腿部回歸起點，重複動作。由於划船機是脫離重力的運動，所以在運動中，不會出現衝擊輸入的情况，也不會產生大的共振，可以防止關節和軟組織受到傷害。
以上是老資料網小編介紹的對膝關節損傷最小運動是什麼的內容，要是膝關節不好的話最好練習上面的有氧運動，如果大家還想瞭解更多關於膝關節的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。