踩動感單車减肥嗎

動感單車一直以來都是一項熱門的福斯健身運動。動感單車雖然對營員要求不高，但也要求訓練者充分認識動感單車正確姿勢，那麼踩動感單車减肥嗎？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。

對於動感單車我們大家應該都非常的瞭解，動感單車越來越常見，雖然騎動感單車能减肥，但是需要長期的堅持才有效，使用動感單車該注意什麼呢？正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；大多數人騎車時習慣重踏脚蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就减少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈，大家知道踩動感單車减肥嗎？

動感單車騎够一堂課，堅持一段時間是能减肥的。有些人為了减肥會在動感單車上面騎兩個小時，這樣高强度的練習只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。教練介紹，國內動感單車課程時間設計比較符合我們中國人體質，建議上動感單車課的營員一般不要騎過一個小時。

每週最少三次：

一節動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當於長跑75分鐘。教練會用不同的音樂把它串起來，全程為：熱身舒展+常規坐式練習+山地衝刺練習+拉伸放鬆。也就是說，想通過動感單車减肥的，每個步驟都需要做，而且，每次訓練後的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

堅持一個月才有效：

網友通過動感單車的减肥經過中寫道：“有個胖姐姐也是玩動感單車的（超重10KG及以上的女生），一個月7,8斤的樣子，但她也是喜歡大吃大喝，不過一般還做些別的運動。”（超重標準：身高（CM）-110=體重（KG）10KG及以上者）。

結合器械訓練：

器械訓練能幫助身體提升肌肉力量，這樣就能增强機體新陳代謝，促進能量消耗，造成機體的熱能消耗大於熱能攝入。針對臀腿部位的史密斯訓練器，針對大腿內側、外側的坐姿腿部內收外展訓練器，還有針對胸部進行塑形的健身房臥推架，這些器械結合動感單車都能有很好的減肥效果。

注意，力量訓練應該覆蓋所有肌肉群，以8-12次的重複數為標準。

水分要補足：

攝入充足的水份保持“喝飽”的感覺以幫助脂肪分解。動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、後都應該遵循少量多次喝水的原則。

一般在一個月之中，每週上3、4次課，每次課從頭到尾投入，就能最快最有效减肥。

通過老資料網小編的介紹，踩動感單車是能减肥的，而且減肥效果也很明顯的，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於感動單車的知識，感興趣的朋友可以繼續關注喲！