跑步膝是由於髕骨不合槽或是長期重複的剪切力或是垂直壓力作用於膝關節從而導致髕骨和股骨的接觸面過度磨損造成的病變,那麼冬季跑步膝蓋如何保暖呢?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
跑步膝典型症狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時,膝蓋疼痛更明顯。或是你能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的時候摩擦的疼,跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態,針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分,减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關節力量不足,可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習,以提高腿部肌肉力量,特別是膝關節周邊肌肉力量,那麼冬季跑步膝蓋如何保暖呢?
由於天冷,每次冬季跑完後膝蓋要及時保暖,甚至要特意搓熱它,最好帶上護膝,防止膝蓋受傷。
冬季跑步注意事項:
1、穿衣原則
冬季跑步特別要注意的就是保暖,但跑步的保暖和一般保暖有很大的不同,在保暖的同時還要強調透氣性,我們一般可以根據溫度來判斷該怎麼穿。由於溫度是逐漸下降的,所以衣服也是逐漸添加的,一般可以根據5度為範圍逐漸添加。
2注意熱身和冷身
冬季跑步的熱身需要特別注意,最好先在室內做足熱身,微微出汗後再出門跑,比較好的熱身動作有開合跳、原地的後踢腿、高抬腿、弓箭步行進等等。用慢跑代替熱身也可以,但一般最好保證慢跑3公里或身體開始明顯出汗並活動潤滑自如後再考慮逐漸加速,不然肌肉還沒熱起來就開始加大運動幅度加速的話,很容易拉傷肌肉或引發抽筋。
跑後的冷身也很重要,一般用快走或小跑冷身,當身體感到有點點冷時就要儘早回到室內擦乾換衣沐浴,然後再進行拉伸,跑完在室外拉伸很容易著凉。
3、冬季補水
冬季跑步雖然往往不會感到口渴,但是補水和夏天一樣重要,因為冬季跑步的出汗量雖然明顯下降,但冬季往往會進行長距離的耐力訓練,那麼補水一樣重要,別讓自己缺水和電解質,因為天冷和電解質的流失,肌肉更容易抽筋。每隔1小時補一次水分和電解質,經常不補水的後果可能會導致腎、膀胱、尿路甚至膽結石,危害不小。
通過老資料網小編的介紹,冬季跑步膝蓋如何保暖都清楚了吧,如果大家還想瞭解更多跑步膝的知識,那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容,以便可以更好的進行跑步訓練。