跑步時膝蓋周圍疼痛，有時候在膝蓋後面。作為跑步者最常見的傷痛之一，跑步膝通常在你超量、超速跑步後出現，休息幾天之後再跑，還會反復惡化，那麼兒童跑步膝蓋痛怎麼辦呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
跑步膝在上下樓梯的時候疼痛加劇，長時間坐了之後膝蓋會感到僵硬和疼痛，當你彎曲或伸展膝蓋的時候可以聽見卡吧喀吧的響聲，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，下麵具體的瞭解一下兒童跑步膝蓋痛怎麼辦嗎？
1、减少跑量；
2、交叉訓練.做一些輕鬆點的訓練，不能加重膝蓋傷勢；
3、冰敷15分鐘，每天5次；
4、有必要時吃點消炎藥；
5、膝蓋周圍包紮護具或柔軟物；
6、如果疼痛加深或持續，最好去看醫生。
預防跑步膝的方法：
1、儘量選擇較為柔軟的地面進行運動，以避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大。但也不要在沙土地或類似的地面運動，衝擊力是小了，但扭傷踝關節的機率可是大大新增。
2、想要跑馬拉松是很有志氣的，但馬拉松的距離不是一開始就能跑的。循序漸進新增跑步距離，每週最多新增10%。在鍛煉後期可以適當新增一些登山、越野跑等項目。
3、選擇一雙適合自己脚型和步態的跑鞋是相當重要的。目前國內的某些品牌專賣店已經可以進行個性化的足底壓力測試，進而推薦適合的跑鞋或鞋墊。
4、如果有條件的話，可以嘗試增强股四頭肌（大腿前部）的力量，強壯的股四頭肌可以改善髕骨的運動軌跡。
5、每次運動前後拉伸大腿後部和小腿後部，這樣可以預防脚尖向內運動，幫助你遠離跑步膝。
通過老資料網小編的介紹，兒童跑步膝蓋痛怎麼辦大家都清楚了吧，兒童跑步之後膝蓋痛一定要注意，防止惡化，本網跑步安全小知識庫中還有很多關於跑步膝的知識，感興趣的可以繼續關注喲。