在健身增肌中,用啞鈴鍛煉不能單只練習胸腹肌及手臂肌肉,健身鍛煉要全面,那麼10公斤的啞鈴適合什麼人呢?跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。
用啞鈴鍛煉應該從上到下從不同的角度去鍛煉它,達到即寬又厚,充分展現男人的挺拔身姿,那使用啞鈴該注意什麼呢?進行啞鈴鍛煉的時候,應選擇通風比較好的環境,儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前,認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放鬆運動;在鍛煉時,不標準的動作很容易造成關節的傷害,這是由於在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情况;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量新增不能心急,要循序漸進,那麼10公斤的啞鈴適合什麼人呢?
科學地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛煉效果。有資料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後,既沒有新增力量,也沒有變得健美,常會就此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,甚至成為錘子的替代品。事實上,啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹,鍛煉效果往往不會令人滿意。
在鍛煉前,我們首先需要明確的是,力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量,但健美效果相對不明顯,適於專業舉重運動員;第二條途徑可使肌肉體積顯著增大,但是力量新增相對較少,適合於健美運動員或者福斯健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的,出於這一目的用啞鈴鍛煉時,須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量,舉個例子,如果每次能舉起的最大重量是10千克,就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言,擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉,就足够了。鍛煉時每次舉6—8組,每組重複8—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。
而10公斤的啞鈴一般是適合青少年或者剛開始學習用啞鈴健身的人,還有一些老人或者女性朋友也可選擇這個重量來來進行訓練的,對於一些要求肌肉塊的人用這個重量的啞鈴是起不到鍛煉的效果的。
通過老資料網小編的介紹,10公斤的啞鈴適合什麼人都清楚了吧,想成為肌肉男最好選擇重量大一些的啞鈴,否則起不到鍛煉的效果,另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多感戴啞鈴的知識,有時間大家可以多關注一下的。