騎動感單車主要鍛煉的就是下半身,而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動,既可以消耗熱量,還能够分解脂肪來為肌肉活動提供能量,那踩動感單車腿疼怎麼辦呢?跟隨老資料網小編一起瞭解瞭解吧。
騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力,這樣才是正確鍛煉的管道,這樣騎才能瘦大腿,那使用動感單車該注意什麼呢?正確的單車設定非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車;大多數人騎車時習慣重踏脚蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就减少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻;由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈,下麵來看看踩動感單車腿疼怎麼辦吧?
1、按摩排酸
做動感單車訓練48小時後,如果大腿部分還感覺酸痛,可以用給痛處按摩的方法緩解症狀。
做法:按摩時沿著肌肉線條,不要推按到關節處,否則加深受傷幾率。
2、泡沫軸擠壓
泡沫軸擠壓可以緩解遲發性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身體自我抑制的原理放鬆緊張的肌肉,减少肌肉張力,從而緩解騎動感單車後的腿部肌肉酸痛症(DOMS)。
做法:在動感單車課程前做,將泡沫軸放在酸疼的腿下,利用自體重反復在泡沫軸上緩緩進行滾動1~2分鐘。
3、騎完立即冷敷
冷敷可以使血管收縮,減輕局部充血,抑制感覺神經,減輕疼痛,緩解動感單車運動後腿疼腿酸情况。冷敷法應在受傷後立即使用。受傷後越早開始越好。
做法:在橡膠製成的冰袋中,裝入半袋碎冰[或氷水),紮緊袋口後,在冰袋與皮膚之間用毛巾、布套等隔開。冷敷的間隔時間一般為1—2個小時,每次敷20分鐘,追求更好效果可多次使用。
4、24小時後熱敷
騎動感單車後二十四小時熱敷,可以加速新陳代謝和血流迴圈,緩解腿疼腿酸症狀。
做法:把兩塊小毛巾或紗布浸在熱水盆內,輪流取出並擰至半幹,用自己的手腕掌側測試其溫度是否適當(必須不燙時才能敷於患部),上面再蓋以棉墊,以免熱氣散失,大約每5分鐘更換一次,總計20~30分鐘。每日可敷3~4次。
5、常健身者拉伸肌肉
對於經常訓練者來說,騎動感單車腿疼可以在運動後進行拉伸,這類人群可堅持運動,以舒緩性有氧為主,可以再喝點咖啡來緩解酸痛和幫助肌力恢復。
讓受傷的肌肉組織的水腫得到擴散,降低肌腱的緊張狀態,從而讓受損的肌肉粘連分開,改善血液迴圈,並進而緩解騎動感單車後的腿疼腿酸的症狀。
通過老資料網小編的介紹,踩動感單車腿疼怎麼辦都清楚了吧,本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於動感單車的知道,感興趣的朋友可以繼續關注,以便更好的進行鍛煉。