健身房跑步膝蓋疼怎麼辦

對於現代的人來說,健身房是大家經常去的地方,很多人用跑步機來進行鍛煉,那大家知道健身房跑步膝蓋疼怎麼辦嗎?跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。一般一周有兩到三次半小時至一小時的跑量是比較正常的,那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?

對於現代的人來說,健身房是大家經常去的地方,很多人用跑步機來進行鍛煉,那大家知道健身房跑步膝蓋疼怎麼辦嗎?跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。

導致跑步受傷主要有四個原因,過度訓練是一個主要原因,這就是為什麼可庫君一直不提倡營員們每天都去跑步,或者沒有充足訓練和專業知識的情况下,一次跑量很大。一般一周有兩到三次半小時至一小時的跑量是比較正常的,那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態,針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分,减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關節力量不足,可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習,以提高腿部肌肉力量,特別是膝關節周邊肌肉力量,那麼健身房跑步膝蓋疼怎麼辦呢?

1、可利用滾筒、軟網球、甚至唾手可得的保溫杯做完按摩的工具,伸展時側躺於外側的肌肉上,另一隻脚放前面做支撐,用身體的力量在來回在外側的肌肉上滾動,不需要太大力即會有放鬆的效果。

2、在高床上側躺,並將伸展側的脚放到床下,利用重力使整個下肢往內收,也可以在脚踝處放置重物,使拉的感覺更明顯。除了拉筋外,需要配合做大腿內側肌肉的訓練,才能把偏外的髕骨往回拉。

3、呈坐姿,做膝蓋伸直的動作,注意在做動作時,不可以有大腿上抬的動作,也就是要一直把大腿後方貼在椅面上,如果想要引發更多內側肌肉的收縮,可以在兩腳中間夾置診頭,動作以10下為1組,連續完成3-5組,要新增難度可以在脚踝遠端放重物即可。

以上是老資料網小編介紹的健身房跑步膝蓋疼怎麼辦的內容,在健身房跑完步後膝蓋疼可以用上面的方法來恢復,如果大家還想瞭解更多關於跑步膝的知識,那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

資料標籤: 跑步 健身 肌肉 肌力 健康
本文標題: 健身房跑步膝蓋疼怎麼辦
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