健身减肥者很容易出現一些膝蓋疼、手腕疼、腰背疼之類的毛病,那麼踩完動感單車膝蓋酸疼怎麼辦呢?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
動感單車一直以來都是一項熱門的福斯健身運動。動感單車雖然對營員要求不高,但也要求訓練者充分認識動感單車正確姿勢。正確的動感單車姿勢能讓你在動感單車課上發揮更好,那使用動感單車該注意什麼呢?正確的單車設定非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車;大多數人騎車時習慣重踏脚蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就减少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻;由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈,下麵來看看踩完動感單車膝蓋酸疼怎麼辦吧?
一、靜力蹲促恢復
1、挺胸站直
上身正直抬頭挺胸,保持身體直立;
2、兩腳分開
兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,脚尖正向前;
3、直角靠牆蹲下
背部靠牆壁站好,緩慢地下蹲,直到大腿小腿夾角呈90°角為止。最好能用鏡子確認。
4、要點:堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺,這個時候不要放弃,一次做滿60秒再站起來。
靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量,耐力,訓練穩定性,平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處,適用於緩解騎完動感單車膝蓋疼的症狀。別看靠牆靜力蹲動作簡單,但初次做起來會吃力。堅持幾次,下次騎動感單車膝蓋就不會再疼了。
二、膝蓋按壓
1、掌心用力按壓
用掌心按髕骨(膝關節蓋蓋),在保持足够壓力的情况下,使髕骨產生向內向上的輕微運動。
2、環轉按壓3分鐘
在此第一步的基礎上,沿著髕骨環轉2~3分鐘。環轉按壓時,最好讓髕骨產生酸脹溫熱感。
騎完動感單車膝蓋疼很可能是髕骨軟化造成的,如何判斷呢?當你的膝關節彎曲到60°-90°時,如果伴有疼痛和酸軟,大多是髕骨軟化(髕骨就是膝關節蓋蓋)引起。
三、減輕訓練强度
騎完動感單車膝蓋疼可能是過度訓練的一個訊號,運動量不大的人,突然進行高强度或長時間的動感單車訓練會引起膝蓋疼。一般注意休息,减少騎動感單車或跑步的次數就能好轉一些。疼痛厲害者建議休息2-4周,做好靜力蹲等動作,打好大腿肌肉力量基礎。
四、下次練前要熱身
充分熱身,把膝關節和肌肉活動開,可避免關節、韌帶和肌肉的損傷(讓你騎動感單車時膝蓋不發出響聲)。能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉,從而為身體進行更劇烈的活動,作好準備。出現一次騎完動感單車膝蓋疼的情况,下次再騎一定要熱身充分。
以上是老資料網小編介紹的踩完動感單車膝蓋酸疼怎麼辦的內容,出現這種情況可以按照上面的方法來試試,另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於動感單車的知識,感興趣的朋友可以繼續關注喲。