啞鈴凳的使用方法

在健身增肌中,啞鈴不只能練習胸腹肌及手臂肌肉,還可以鍛煉背部肌肉的,最好是配合啞鈴登一塊使用,那麼啞鈴凳的使用方法有哪些呢?力量新增不能心急,要循序漸進,大家知道啞鈴凳的使用方法有哪些嗎?這一類針對性的健身動作,如果在沒有啞鈴凳的輔助下,是無法完成的,也正因為啞鈴凳的功能,囙此而得名。

在健身增肌中,啞鈴不只能練習胸腹肌及手臂肌肉,還可以鍛煉背部肌肉的,最好是配合啞鈴登一塊使用,那麼啞鈴凳的使用方法有哪些呢?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。

對於增肌者而言,背部是練出倒三角體型的關鍵,必練;對於减脂的人,不管是男生還是女性,練背能提高代謝,讓你减脂效率更高。背部訓練徒手很難做,需要一些健身器械。不過有啞鈴和拉力繩在家裡也可以練,使用啞鈴該注意什麼呢?進行啞鈴鍛煉的時候,應選擇通風比較好的環境,儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前,認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放鬆運動;在鍛煉時,不標準的動作很容易造成關節的傷害,這是由於在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情况;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量新增不能心急,要循序漸進,大家知道啞鈴凳的使用方法有哪些嗎?

啞鈴凳,健身輔助器材。常用於輔助啞鈴完成一些必要的健身動作,如:上斜啞鈴臥推,下斜啞鈴臥推,平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作,如果在沒有啞鈴凳的輔助下,是無法完成的,也正因為啞鈴凳的功能,囙此而得名。

與常規的凳子不同的是,啞鈴凳具有可調性,以滿足不同體型的人都能標準地完成鍛煉動作。

練習部位和動作:

1、胸部鍛煉的動作有:啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥。

2、背部鍛煉的動作有:單手啞鈴划船、俯臥挺身。

3、荧幕快照2015-06-29下午10.07.25.webp肩部鍛煉的動作有:坐姿啞鈴推舉、側臥單臂啞鈴側平舉。

4、臂部鍛煉的動作有:坐姿單臂彎舉、仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸後臂屈伸。

5、腿部鍛煉的動作有:坐姿啞鈴提蹭。

6、腹部鍛煉的動作有:仰臥起坐、小腿擱凳仰臥起坐。

通過老資料網小編的介紹,啞鈴凳的使用方法大家都學會了吧,如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識,請繼續關注本網的其他內容吧。

本文標題: 啞鈴凳的使用方法
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