當腹部脂肪比較多時，就會出現小肚腩。很多人减肥時，只想减掉腹部脂肪，可以通過力量訓練來完成，那麼腹部减脂力量訓練有哪些呢？讓老資料網小編為大家簡單的介紹介紹吧。
减掉腹部脂肪，歸根到底是要塑造肌肉，因為肌肉增多能够提高新陳代謝速率，提高胰島素敏感度，從而封锁脂肪留在腹部，力量訓練减掉腹部脂肪的效果更好，專家建議，每週進行3-4天的力量訓練即可，那鍛煉腰腹力量時該注意什麼呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，下麵一起來看看腹部减脂力量訓練有哪些吧？
1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。
2、單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過脚尖，保證支撐脚全脚掌著地。
3、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直，保持平衡。
4、跪球平衡。腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。
5、健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的管道降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
通過老資料網小編的介紹，腹部减脂力量訓練方法都學會了吧，想减肥的女性朋友可以試一下上述的動作，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於力量訓練的知識，感興趣的朋友可以繼續瀏覽喲！