隨著跑步熱潮不斷升溫，人們面臨的跑步損傷問題也日益嚴重，那麼跑步導致膝關節損傷怎麼辦呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
據報導，跑步損傷發生率現時已高達92.4%，膝蓋是容易受傷的部位之一，如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，儘量用前脚掌著地，因為這樣能够加大腿部的緩衝；現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以脚跟著地；跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂被放在最後，它們的動作應儘量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭，下麵來看看跑步導致膝關節損傷怎麼辦吧？
運動療法一、緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以後逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。
運動療法二、鍛煉慢跑
對於不是很嚴重膝關節症狀老人，慢跑可以增强關節韌帶彈性。跑步時最好用脚的前半部分先著地，以緩衝腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
運動療法三、高位馬步
兩膝稍變曲（10~30度），以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸新增時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
運動療法四、仰臥抬腿
仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨後也可練習用脚挑一個枕頭，新增力量，每天2~3次。
通過老資料網小編的介紹，跑步導致膝關節損傷怎麼辦大家都清楚了吧，膝關節損傷後可以按照上面的動作來進行恢復，如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。