力量訓練可以在减肥的同時改變你的體型，通過新增肌肉而消耗更多的脂肪，使你的腰腹部變細、肩部變寬，那麼腹部力量訓練的基本方法呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
肌肉是一種活性的組織，它存在的本身就是要消耗脂肪，囙此，你每新增一公斤的肌肉，即使不做運動，也要比從前多消耗100～200千卡的熱量，也就是說肌肉的新增會幫你消耗更多的脂肪，那大家知道鍛煉腰腹力量時該注意什麼呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，大家知道腹部力量訓練的基本方法有哪些嗎？
一、杠鈴坐姿轉體
練習目的：使腹外斜肌更緊致。
動作要領：坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直杆橫架在雙肩後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向一個方向從容地、盡可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓你的軀幹和肩膀盡可能大幅度地向另一個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊致，但不會新增額外的塊頭，讓你的腰部變厚。
二、平板支撐
練習目的：相對地能練到腰腹部和大腿屁股這些覈心肌肉。
動作要領：
1、頭部、上背、臀部保持一條直線。
2、手肘位於肩膀正下方，後方以脚尖頂住。
3、臀部、腹部用力繃緊。
三、遊式挺身
鍛煉腰部肌肉目的：遊式挺身（ContraLateral Superman），與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由式時手脚的配合（左手右脚、右手左脚）來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌（後腰或下背）。
動作要領：
1、俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。
2、腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群\臀部。
四、俯臥兩頭起
鍛煉目的：主要鍛煉豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌。
動作要領：完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
以上是老資料網小編介紹的腹部力量訓練的基本方法的方法，想鍛煉腹部力量的可以學習一下上述的動作，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於力量訓練的知識，有時間大家可以多關注一下的。