膝關節在運動的時候經常要伸展屈曲,囙此髕骨關節和股骨關節會長期摩擦、擠壓導致關節面不平滑、軟骨碎裂、軟化、退變等,那麼跑步膝蓋不舒服是怎麼回事呢?讓老資料網小編來為告訴大家吧。
兩膝太近,膝外翻,或者是膝太遠,膝內彎。這樣跑步的時候,會加重膝蓋外側或者內側的壓力,很多人跑完膝蓋痛多數是這個原因引起的,那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態,針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分,减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關節力量不足,可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習,以提高腿部肌肉力量,特別是膝關節周邊肌肉力量,大家知道跑步膝蓋不舒服是怎麼回事?
1、跑步中引起的勞損、不良姿勢引起的膝蓋關節疼痛
對膝關節疼痛,患者也可採用熱療、水療、超聲波、針灸等物理治療方法減輕急性發作時的疼痛。也可採用以活血化瘀為主要作用的中成藥緩解疼痛。
2、跑步損傷引起的膝關節疼痛
如在運動過程中導致了膝關節疼痛,要立即停止運動,以免加重損傷。傷後24小時內,在痛處進行冷敷,冷敷時間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時後配合鎮痛消炎的外用止痛藥扶他林乳膠劑,採用推拿進行舒筋活血,溫經通絡。
3、骨關節炎引起的膝關節疼痛
可運用物理療法溫和而有效地緩節膝關節的疼痛和僵硬感。常規的理療方法有超短波、微波、離子透入、紅光照射、經皮神經電刺激等
4、風濕性關節炎引起的膝關節疼痛
也可以採用熱熨和熱敷,推拿和按摩等物理治療方法減緩疼痛。與此同時,風濕性關節炎患者除了可以採用中醫、西醫治療,物理治療外,還可以輔以飲食療法,加快康復行程。
通過老資料網小編的介紹,跑步膝蓋不舒服是怎麼回事都清楚了吧,有可能是一些舊病或者跑步引起的一些毛病導致的,在跑步過程中一定要注意預防措施,另外本網跑步安全小知識庫中還有很多關於跑步膝的知識,感興趣的朋友可以繼續關注喲!