動感單車在大部分室內健身器材中受歡迎度非常高,除了它的簡潔方便外,還因為它的動感有活力受到很多熱愛運動的人的喜歡,那蹬動感單車的正確姿勢是怎樣的呢?跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
動感單車是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材,正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康,那使用動感單車該注意什麼呢?正確的單車設定非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車;大多數人騎車時習慣重踏脚蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就减少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻;由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈,大家知道蹬動感單車的正確姿勢是怎樣的呢?
1、熱身
在進行動感單車項目之前,除了要做點强度小的運動之外,正式的課堂上還會有針對性的熱身程式。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下麵幾個動作是你必須要做的:
2、腿部伸展
因為大腿是動感單車運動的中心,要特別注意被拉傷。
雙腿儘量分開,左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完全伸展,注意脚尖向前,感覺大腿內側肌肉繃緊然後堅持5秒鐘,換腿再做。
也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫樑上,右腿向後伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然後換腿做。
3、側腰伸展
在類比單車經過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控制重心,使之繼續保證在單車上,腰部容易受傷。
可以做一組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側彎曲。兩側各做5次。
4、壓肩
鑒於整個身體在騎行過程中都微微向前傾,囙此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,儘量讓身體向地面方向靠近。
5、騎行
只要調整好坐姿,就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。最簡單的騎行動作這裡不必口囉唆,只管踏著節奏走就行。根據車把的形狀,分為四個把比特,循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。
6、上坡
旋轉重量控制鈕,新增腿部承受的力量,開始時上半身前傾,接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控制非常關鍵,千萬不要讓脚蹬帶著你的腿運動,而是要掌握主動權,完全把握金屬輪的轉速,將力量著重放在大腿上,同時能够感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張,非常吃力。腿部近乎伸直,減輕了膝蓋的負擔,鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。
7、下坡
製造下坡的感覺可以把重量控制鈕調到最輕,腿部基本沒有負擔。輕鬆地踩踏脚蹬,雙手離開車把,上半身挺直,雙手打開伸展,像要和清風擁抱一樣。通常此時音樂比較柔和,把運動的强度降到最小。
8、彎道
上半身一定要和腿部配合運動才能達到整體减脂的效果,類比急速轉彎時,雙手緊握車把,上半身向左右兩側探出去,基本偏移身體重心,用腰部力量控制上半身的幅度。
以上是老資料網小編介紹的蹬動感單車的正確姿勢的內容,在騎動感單車一定要姿勢正確,否則很容易受傷的,如果大家還想瞭解更多關於動感單車的知識,那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。