膝關節是人最重要關節之一，可以引起膝關節疼痛的原因有很多，不良跑步姿勢和過度負荷都會造成膝部關節的勞損從而產生疼痛，那麼跑步膝蓋不舒服怎麼辦呢？讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
有一部分患者，其病因並非是因骨質的退變，看似一個不太起眼的小毛病，卻給患者帶來很大的痛苦，而且治療起來往往更為棘手。這就是運動鍛煉不當所致的運動損傷。運動損傷最多發生的則是跑步後膝關節的疼痛，疼痛常常持續很久難以消退，真可謂是小問題、大困惑，那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？
跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，大家知道跑步膝蓋不舒服怎麼辦嗎？
一、靠牆靜力蹲
Step1：上身正直抬頭挺胸，保持身體直立；
Step2：兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，脚尖正向前；
Step3：背部靠牆壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。最好能用鏡子確認。
動作注解：
1、這時大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關節的部位，會感到非常吃力，堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺，這個時候不要放弃，一次做滿60秒再站起來。
2、靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量，耐力，訓練穩定性，平衡性。練好靠牆靜力蹲這個動作對膝關節很有好處，適用於一切腿部力量的運動。
3、該動作是對股四頭肌的耐力訓練，不是讓大腿承受全身負荷，所以也不會把腿練粗。
二、沙發深蹲
Step1：從站立姿勢到身體慢慢坐到沙發上，雙手置於腦後，背部挺直，視線直看向前方。
Step2：把臀部往沙發或座椅深處挪移，一定要儘量坐的非常靠裏哦！
Step3：膝蓋不超過脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量發力到腳後跟，蹬地起身。
動作注解：
沙發深蹲不會造成身體勞損或受傷，能很好地鍛煉大腿肌肉力量和腿部，更是幫你塑造翹臀的神奇動作。
三、單腿下蹲
Step1：找一個臺階，或類似的地方（可用幾片啞鈴片摞成一個臺階），把左脚前部置於臺階上；
Step2：左腿慢慢彎曲，後脚跟朝地面，雙手最好扶牆保持平衡，此動作以感受到左腿深處肌肉的拉伸為佳。
Step3：做滿60秒，休息15秒，換另一隻腿練習。
動作注解：
做這個動作一定要感受到小腿裏的肌肉有被拉伸感，否則無效。如果感受不到拉伸感，則說明拉伸動作做得不够，此時應加大動作幅度。
通過老資料網小編的介紹，跑步膝蓋不舒服怎麼辦都知道了吧，跑步之後膝蓋不舒服可以按照上面的動作來進行恢復，如果大家還想瞭解更多關於跑步膝的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。