由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，下麵跟著隨老資料網小編一起瞭解一下蹬動感單車能瘦腿嗎？
騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人體的下肢力量。一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動，那使用動感單車該注意什麼呢？正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車；大多數人騎車時習慣重踏脚蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸的力量就减少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由於單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈，那麼知道蹬動感單車能瘦腿嗎？
騎動感單車可以瘦腿。騎動感單車主要鍛煉的就是下半身，而且動感單車是一項屬於一種有氧與無氧相結合的運動，既可以消耗熱量，還能够分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進血液迴圈，燃燒脂肪，塑造腿部線條。
蹬動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發力，這樣才是正確鍛煉的管道，這樣騎才能瘦大腿。騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發力，那在瘦腿的同時還能翹臀。
騎動感單車瘦腿的方法
1、騎行前進行熱身：
在開始騎動感單車之前，先進行一些熱身運動，如慢跑一下，活動身體關節等。在坐上動感單車之後，還可以做幾分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高强度運動使身體產生不適。
2、正確的騎行姿勢：
錯誤的騎行姿勢不僅不能達到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
3、把握蹬踏的動作：
騎動感單車時蹬踏並不是脚往下踩，脚蹬子轉一圈，能前進就行了。而是應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。
脚掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能够提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。
4、騎行時間在30分鐘左右：
騎動感單車的騎行時間達到30分鐘才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到减肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。囙此騎行時間在30-40分鐘左右為好。
5、騎行後放鬆腿部：
在騎行結束之後，要注意給腿部進行按摩放鬆，促進血液迴圈，緩解運動中緊繃的腿部肌肉，避免因高强度鍛煉使腿部長肌肉變粗。
通過老資料網小編的介紹，蹬動感單車是能瘦腿的，想瘦腿的可以到健身去學習一下動感單車的鍛煉方法，如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。