跑步膝蓋處刺痛怎麼辦

膝關節由遠端股骨、近端脛骨以及髕骨組成其骨性結構,為人體最大且構造最複雜,各種運動中負荷較大的關節,很多人喜歡跑步的出現疼痛的現象,那麼跑步膝蓋處刺痛怎麼辦呢?

膝關節由遠端股骨、近端脛骨以及髕骨組成其骨性結構,為人體最大且構造最複雜,各種運動中負荷較大的關節,很多人喜歡跑步的出現疼痛的現象,那麼跑步膝蓋處刺痛怎麼辦呢?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。

在跑步過程中膝關節的冠狀面(前後方向)以及橫斷面(橫向)的運動,會造成膝關節的損傷,那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態,針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分,减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關節力量不足,可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習,以提高腿部肌肉力量,特別是膝關節周邊肌肉力量,那麼跑步膝蓋處刺痛怎麼辦呢?

1、運動後只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。

2、跑步後,不要馬上停下來休息,要漫漫活動,比如慢跑。漸漸地停止運動,大約需要10-20分鐘的時間,可以把運動產生的乳酸釋放掉。

3、跑步完後一定要進行全身拉伸,採用靜態牽拉,牽拉的重點放在幾個大肌群:大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀幹(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個伸展動作最好維持20-30秒,最少做2個迴圈。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉的恢復。

4、冰敷膝蓋或冷水浴。由於訓練後肌肉微細結構破壞,熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈,從而使肌肉微細機构的破壞加重,所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重,同時會新增人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管,使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大,同時冷敷亦有陣痛作用。

5、在跑完步後喝清水足够補充身體流失的水分,而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。

6、長跑或者快速跑之後,不要等太久才進食。運動結束後30分鐘內多吃些鹼性的食物,如水果、蔬菜、豆製品等,以保持體內酸鹼度的基本平衡,儘快消除運動帶來的疲勞,可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

通過老資料網小編的介紹,跑步膝蓋處刺痛怎麼辦都清楚了吧,現在這膝蓋處刺痛的情况可以按照上面的方法來進行處理,如果大家還想瞭解更多跑步膝的知識,那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容,以便可以更好的進行跑步訓練。

本文標題: 跑步膝蓋處刺痛怎麼辦
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