在日常生活中,動感單車是很流行的一種健身運動,很多人都會經常騎動感單車鍛煉身體,尤其是年輕人,那蹬動感單車傷膝蓋嗎呢?跟隨老資料網小編一起瞭解瞭解吧。
動感單車所用的車體是按人體工程力學設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全脚套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的安全係數。讓健身者在快樂運動中有效地加强肌肉的耐力及心肺的運轉功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到减肥的目的,那使用動感單車該注意什麼呢?
正確的單車設定非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車;大多數人騎車時習慣重踏脚蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓脚蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸的力量就减少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻;由於單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是注意用脚蹬整圈,下麵來看看蹬動感單車傷膝蓋嗎吧?
動感單車的正確騎行不會傷膝蓋。騎動感單車會不會傷膝蓋是與騎行的動作有關係的。長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。任何運動項目都會磨損膝蓋。但因為關節磨損而放弃騎動感單車屬於因噎廢食。
騎行過程中姿勢不正確,如身體左右擺動,或上下跳躍幅度過大,會導致膝蓋受到的衝擊力新增,容易引起急性或慢性運動損傷。而且如果騎行過程中,騎行速度太快,加重踩踏力量,使阻力或重力新增,膝蓋也會比較容易受傷。
避免騎動感單車傷膝蓋的方法:
1、調整適合自己的車座的高度
上車之前,首先要調整好座位的高度,通過旋鈕調整和改變車座的高度。通常情况下,站在單車車座一側,抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行於地面。車座的高度應該與大腿高度一致。這樣在騎行的時候,大腿與小腿的夾角不會過小,從而減輕了膝蓋的負擔,避免其受到損傷。
2、進行熱身
在進行動感單車的運動之前,先進行熱身運動。在鍛煉之前,可以壓一下腿,腿部伸展、膝關節環繞等。
3、用正確的姿勢騎行
騎動感單車時身體可以微微前傾,但是不要聳肩,頭部儘量與背部保持平直,不要過高或前仰。手臂保持微曲,手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行,脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下,會造成骨結節發炎和脚部麻木。
4、用大腿發力騎行
騎行過程中,把身體的重心放在腰和臀上面,前脚掌發力踩踏,注意力度到均勻,向下蹬不要太用力,踩踏的時候雙腿注意彎曲。特別注意一下,發力是用你的大腿來發力的,而不是讓車輪帶動你發力。
5、控制騎動感單車的次數
運動强度過大,也是膝蓋受傷的原因之一。囙此要把握好騎動感單車的次數,每週控制在3-4次,每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的。
6、鍛煉後放鬆肌肉
因為動感單車是一個持續頻率的運動,負責工作的肌肉是很容易疲勞的,要多拉伸按摩。尤其是大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束,它的過緊張會導致膝關節痛,所以要多放鬆按摩,對腿部進行拉伸放鬆。
7、做一些保護膝關節的鍛煉
在不騎動感單車時,可以做一些鍛煉來保護膝蓋。
膝關節是需要穩定的,可以做一些單腿平衡站立的動作啟動膝關節的穩定性,然後在訓練股內側頭,也就是大腿前側的一條肌肉,可以坐著曲腿120度左右然後伸直膝蓋,每天鍛煉30次左右即可!然後多鍛煉臀部肌肉,學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。
通過老資料網小編的介紹,蹬動感單車是不會傷膝蓋的,但是如果姿勢不正確的話是有可能傷害膝蓋的,本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於動感單車的知道,感興趣的朋友可以繼續關注,以便更好的進行鍛煉。