舉啞鈴最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，那麼15斤的啞鈴適合女生嗎？跟隨老資料網小編一起來瞭解一下這方面的內容吧。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，新增肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，新增肌力，那使用啞鈴該注意什麼呢？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情况；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量新增不能心急，要循序漸進，那麼15斤的啞鈴適合女生嗎？
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有資料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，既沒有新增力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會令人滿意。
在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛煉肌肉主要通過兩條。第一條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量新增相對較少，適合於健美運動員或者福斯健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉，就足够了。鍛煉時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。而15斤的啞鈴一般是適合女性朋友，可選擇這個重量來來進行手臂力量訓練的。
通過老資料網小編的介紹，15斤的啞鈴是適合女生訓練用的，不過個也不是絕對的標準，女生一定要根據自己的情况進行選擇，以免讓自己受傷，如果大家還想瞭解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容吧。