杠鈴,一種運動訓練器材,也是舉重所用器材,應該範圍比較多,那大家知道杠鈴可以練腹肌嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
杠鈴實際上這是一項强度低、但十分有趣的運動,練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中,每個人可根據自己的身體情况來選擇不同重量的杠鈴片,對腰部力量非常有好處,那鍛煉腰腹力量時該注意什麼呢?不要做容易傷害腰部的動作,如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛,就應立刻停止,否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時,長時間總是做一些不符合生理的動作,本來是想鍛煉身體,其實適得其反,比如常見的壓腿動作,特別是幅度較大的時候,大家知道杠鈴可以練腹肌嗎?
杠鈴運動屬於重量訓練的一種,只是利用杠鈴訓練器材,來增進肌肉力量的訓練,無論是肩部、後背、手臂、胸部、腹部等處肌肉,借由杠鈴及不同重量的鐵片,運用多次數的肌力特殊訓練技巧,針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條,改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉;此外,更可延緩肌肉老化、新增骨質密、防止骨質疏鬆等效果,是想健身的男性,可從事鍛煉的運動之一。
杠鈴腹肌練法:提膝推舉杠鈴仰臥起坐
背朝下平躺在地板上,抬起雙腿保持在空中。你也可以躺在長椅上持平,或者用下斜板來做這個練習。抓住杠鈴,開始就和臥推的姿勢差不多,放在胸前,然後推舉杠鈴,肩膀離開地面,然後慢慢回到起始位置,重複。
提高膝蓋杠鈴仰臥起坐鍛煉到多個中小肌肉群。包括胸大肌、三角肌和肱三頭肌、以及腰背。這使得一個非常好的腹部鍛煉加上練習許多上半身肌肉。
最重要的是要保持一個背部穩定在墊子上,另外,不要施加太多壓力到脖子上。過重的杠鈴會導致效果不佳,選擇合適的重量吧。
推薦組數:取決於你的訓練水准,大多數安排是每組3 - 4次,其實數量上還取決於杠鈴的重量,所以推薦來說,不好定義。重量小就多做,重量高就少做。
通過老資料網小編的介紹,杠鈴是可以煉腹肌的,本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於練上肢力量的知識,感興趣的可以繼續關注這方面的知識。