肩周炎是肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷、退變而引起的關節囊和關節周圍軟組織的一種慢性無菌性炎症，那麼大家知道啞鈴對肩周炎有好處嗎？跟著老資料網小編一起瞭解瞭解吧。
有時候在家鍛煉比去擁擠、彌漫著汗臭的健身房鍛煉更方便。如果你同意這個觀點，買一些啞鈴在家鍛煉你的肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀、背部和胸部的肌肉，那在使用啞鈴該注意什麼嗎？進行啞鈴鍛煉的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動；運動結束後一定要做好放鬆運動；在鍛煉時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情况；切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量新增不能心急，要循序漸進，大家知道啞鈴對肩周炎有好處嗎？
肩周炎是以肩關節疼痛、活動受限為主要特徵的慢性疾患，生活中不少肩周炎患者因深受其困擾而就醫，專家指出，現時臨床上肩周炎的治療方法有多種，患者不妨可採用運動的方法來改善肩周炎的症狀，而利用啞鈴操，可以有效緩解肩周炎症狀，主要方法如下：
1、患者站立比特，患側手持啞鈴（或重物）1只（重量約0.5？2千克，以不妨礙上肢運動為宜）。患者通過患側上肢作前舉、後伸、內收、外展等動作，達到緩解肩部粘連的目的。上述動作交替進行，每次做5？10分鐘，每日2、3次。
2、患者雙手各握啞鈴1只（重量同上）。雙手持啞鈴向身體兩側平舉，維持3？5秒鐘後恢復原位，反復做10？20次。再雙手持啞鈴前平舉，維持3？5秒鐘後恢復原位，反復做10？20次。
3、患者仰臥比特，雙手持啞鈴上舉，雙肘關節伸直，與床面垂直。雙上肢緩慢分開至身體兩側，傾斜約45°，維持5、10秒鐘後恢復原位，反復做10？20次。
4、患者俯臥比特，患側上肢手持啞鈴下垂於床兩旁，肘關節伸直。患者緩慢外展持啞鈴的上肢，使患側上肢與床面平齊，維持3、5秒鐘後恢復原位，反復做10？20次。
通過老資料網小編的介紹，啞鈴對肩周炎是有好處的，如果大家還想瞭解更多關於啞鈴的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。