生活中減輕體重,改負重、跑跳運動為游泳、騎車活動,避免如爬山和爬樓梯等運動,對於預防膝關節損傷都是非常重要的,那麼跑步損傷膝蓋如何恢復呢?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
很多人都熱衷於運動,這是好事,可是運動管道不對或者過度運動就會導致運動損傷,膝關節是人體最複雜的關節之一,極容易損傷,那如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢?長跑前一定做好熱身運動,平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事,還沒熱身活動開就急於開始長跑,這很容易造成運動損傷,尤其對膝蓋不利;注意跑步的姿勢,儘量用前脚掌著地,因為這樣能够加大腿部的緩衝;現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法,尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊,太厚太重了,使得跑者很難不以脚跟著地;跑步動作強調的身體部位有先後順序,手臂被放在最後,它們的動作應儘量減少,要避免刻意的手臂動作:過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭,大家知道跑步損傷膝蓋如何恢復嗎?
1.站樁——鍛煉股四頭肌:虛弱的人很好的鍛煉身體的管道,微微彎曲膝蓋找到自己的强度,背後挺直,保持2~20分鐘。
2.站樁(雙膝併攏)—膝蓋穩定性:停留10秒微熱即可,建議20秒~60秒每組。
3.股四頭肌力量訓練--靠牆蹲:不要直接全部垂直狀態,可以慢慢來,這個動作是需要基礎的,可以先練前面的站樁。
4.深蹲:動態的練習,是鍛煉大腿前側和臀肌的。也是需要基礎的。
5.臀部訓練——側臥外展:5秒起5秒落均勻練習,腿比較酸可以减量。
6.仰臥頂髖:鍛煉腰肌,穩定腰椎,穩定脊柱。一周練三次就好。10~15個每次就可以了。
通過老資料網小編的介紹,跑步損傷膝蓋如何恢復大家都學會了吧,一旦在跑步中膝蓋受傷了要及時治療,再輔助上面的一些訓練使其快速恢復,如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。