健美操對於手臂、背部、腹部、腰部、臀部、大腿以及小腿等等，全方位健身，全方位减肥，簡單易操作，不用上健身房，也不需要什麼複雜的器材，那麼簡單的健美操有哪些呢？跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力貭素的基礎，那練健美操時該注意什麼呢？練習者應根據自己的體質和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次數、組數、間隙時間等；跳操時的動作要儘量與音樂的節奏相吻合，不宜過快，快節奏的健美操不僅起不到鍛煉作用，還容易使人超負荷運動，讓人易感疲勞，降低人體免疫力；健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動，在鍛煉過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要，補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡，下麵一起來看看簡單的健美操有哪些吧？
1、針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操
動作要領：首先將一個平衡杆放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，並儘量把雙腿抬高（見上圖A）。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面（見上圖B）。這套動作需建議重複做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鐘。
2、針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
動作要領：首先雙腿併攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲，要儘量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度並向外側伸直，右手則要自然下垂（見上圖A）。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。
3、針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操
動作要領：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然後雙手自然垂於身體兩側，伸出左脚讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀並慢慢抬起（見上圖A）。支稱住腰部後上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的左脚踝上（見上圖B），然後把右手慢慢舉過頭頂，儘量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重複做十四次做後再換邊做。重複三遍，間隔三十秒。
4、針對三頭肌、腿腱和手部的三頭肌減肥操
動作要領：首先雙腿併攏站直，雙手緊握一副五到十磅重的啞鈴，要將手臂放在大腿的兩側，然後將右脚尖微微向後伸點地（見上圖A）。接著讓身體向前探並且使右腿向後伸擺成一個T字形，同時再把手臂彎曲讓啞鈴位於肩膀下方（見上圖B）。要儘量保持身體平衡，然後將雙手向後伸直（見上圖C）。再重複彎曲手臂十四次左右。重複三遍，間隔三十秒。
5、針對多種部位的狗壓式健身操
動作要領：首先站在離BOSU球半圓平衡球幾步遠的地方，慢慢彎下腰，並把手掌按在平衡球上，讓臀部朝向天花板抬起（見上圖A）。接著再把右手放在平衡球的前方，同時要用右膝蓋抵住平衡球，跟著讓左手和左膝蓋做同樣的動作（見上圖B）。最後做一個伏地挺身的動作（見上圖C）。接著再回到第一個動作。建議你可重複做十遍此動作，間隔休息三十秒。
6、針對二頭肌、肌肉、肩膀、腿腱的二頭肌減肥操
動作要領：首先抓緊一幅五到十磅重的啞鈴，雙腳插開大概四英尺左右，接著讓左腿呈九十度彎曲，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂要儘量向外拉伸並保持在直線上（見上圖A）。保持手臂呈水准延伸，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上（如上圖B）。再慢慢把手伸展開來，就這樣反復做這個姿勢十六到十九次，做完這一組之後休息三十秒，換邊再做即可。
7、針對身體各部位的划船式搖擺瘦身操
動作要領：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起（如上圖A）。然後要靠臀部保持平衡並慢慢把身體抬起來（見上圖B）。保持你的背部延展和胸部拉伸，接著把腿伸直，再慢慢張開臂膀（如上圖B）。堅持這個姿勢三秒，再躺下再來。建議你重複此動作十四次，並且間隔三十秒。
以上是老資料網小編為大家介紹的簡單的健美操有哪些的內容，剛學健美操的朋友可以先學習一下上面這些簡單的動作，如果大家還想瞭解更多的關於健美操的知識，那就繼續關注本網健身運動安全小知識庫中的內容吧。