啞鈴是一種用於增强肌肉力量訓練的簡單器材，它的主要資料是鑄鐵，有的外包一層橡膠，那大家知道啞鈴練手臂肌肉的正確方法有哪些呢？跟著老資料網小編來一起學習一下這方面的知識吧。
當訓練可以改善你的身體素質後，最重要的就是要保持體形勻稱和美學，我們太多的健身健美愛好者陷入了一個誤區——非常努力地訓練，僅僅用相同或更大重量進行更多次數的訓練，那鍛煉上肢力量時該注意什麼呢？訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱；肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象，有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大，而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，那麼啞鈴練手臂肌肉的正確方法有哪些呢？
一、上斜啞鈴彎舉
動作要領：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握啞鈴。保持肘部接近身體，旋掌心朝前。
2.上臂固定，呼氣時收縮肱二頭肌抬起啞鈴。只有前臂在移動。繼續運動，直到你的二頭肌完全收縮並且啞鈴達到肩膀高度。停滯收縮一秒。
3.慢慢把啞鈴舉回到起始位置同時吸氣。
4.重複動作。
二、上斜開肘肱二頭肌彎舉
動作要領：
1.依靠在斜板板凳上，每只手各握一隻啞鈴。啞鈴自然懸掛在身體兩側，手掌朝外。
2.呼氣時向外彎舉起重量，保持你的前臂與你的三角肌呈一條直線。繼續彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和你的三角肌的兩側。
3.在動作的頂部進行最高端收縮之後，開始吸氣，慢慢地把重量原路降到起始位置。
4.重複動作。
三、上斜錘式彎舉
動作要領：
1.坐在斜板板凳上，每只手各握一隻啞鈴。脚蹬地，身體靠在斜板上。啞鈴垂在你身邊，保持一個中立的握姿。
2.通過彎曲肘部來啟動動作，嘗試保持上臂固定。
3.繼續運動至頂部並停頓，然後慢慢回到起始位置。
四、交替上斜啞鈴彎舉
動作要領：
1.右手完成第一圖解動作，用左手再重複此動作。
2.用這種管道持續交替完成此動作至推薦的重複次數。
通過老資料網小編的介紹，啞鈴練手臂肌肉的正確方法大家都學會了吧，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於力量訓練的知識，感興趣的可以繼續關注這方面的知識，以便更好的進行學習。