男性衕誌看上去上肢有力量就會更能給人安全感,很多人都是通過啞鈴來進行訓練的,那大家知道啞鈴怎麼練上肢爆發力嗎?跟著老資料網小編一起來瞭解一下吧。
現在的人們越來越喜歡各種的健身運動,大家知道鍛煉上肢力量時該注意什麼呢?訓練前應先評估訓練部位的關節活動範圍和肌力情况,根據評估結果選擇訓練方法,訓練前必須有充分的準備活動,使即將運動的肌肉、韌帶、關節和心血管系統預熱;肌力訓練後短時間內的肌肉酸痛是正常現象,有利於肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動强度過大,而次日晨的酸痛或疲勞新增說明運動量過大;有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應,避免過分的訓練導致心血管意外,那麼啞鈴怎麼練上肢爆發力有哪些呢?
一、上臂二頭肌兩臂彎舉
起始姿勢:全身直立,兩手仰握杠鈴,兩臂下垂。
動作過程:上臂儘量保持不擺動,屈肘,彎起前臂到可能的最高點,同時收縮二頭肌,靜止一秒鐘。松展肘關節,讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法:彎起前臂時吸氣,回落時呼氣。
注意要點:要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起,在前臂彎起到最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
二、上臂二頭肌單臂蹲坐彎舉
起始姿勢:蹲在地上或坐在凳上,一手握啞鈴,讓上臂貼在大腿內側,前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程:收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起,到可能的最高點時,徹底收縮二頭肌一秒鐘,然後伸展肘關節,讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側,換練另一側。
呼吸方法:彎起前臂時吸氣,下垂時呼氣。
注意要點:讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部。
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