膝關節一旦出現疼痛，就要積極治療，採取熱敷、理療按摩等簡易療法，便可控制症狀，大家知道如何預防膝關節損傷嗎？跟著老資料網小編一起瞭解一下吧。
在所有的運動損傷中，以膝關節的損傷最為常見。如果膝關節的骨、軟骨的骨折或韌帶斷裂，都可能會導致膝關節疼痛、反復腫脹、大腿肌肉萎縮、無力感及關節卡住現象，那如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，儘量用前脚掌著地，因為這樣能够加大腿部的緩衝；現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以脚跟著地；跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂被放在最後，它們的動作應儘量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭，那充如何預防膝關節損傷呢？
1、充分科學熱身：
運動時，膝蓋得承受巨大壓力，囙此必須適當暖身，免致受傷。不暖身就運動，關節周圍的韌帶處於鬆弛狀態，不能有效的保護關節。此外，冰冷、繃緊的肌肉也同樣不利於關節平順運轉。突然開始或結束動作，會撕裂圍繞在關節周圍的肌肉，造成或加劇過度使用的傷害。
2、適時停止運動：
運動過度，往往適得其反，不僅降低體能，也是膝關節受傷的因素之一。特別是肌肉酸痛明顯，那是運動疲勞的表現，此時運動很容易導致關節的損傷。天氣變化時關節疼痛、跛行、關節彈響、卡壓以及膝蓋周圍的腫脹不退，這些都是膝關節受傷的症狀，應馬上就醫。
3、注意控制飲食：
肥胖加重了關節面的負擔，使得關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。而合理的飲食同樣不可忽視，注意補充蛋白質和新鮮蔬菜可以有效促進關節軟骨的潤滑，增强韌帶的彈性。
以上是老資料網小編介紹的如何預防膝關節損傷的內容，由於膝關節受傷不容易恢復，在運動中一定要注意避免受傷的，如果大家還想瞭解更多關於膝關節的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。