肌腱拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過度受到損傷,這些損傷一般發生在身體疲勞和超過它所負擔的强度時,那麼跑步膝蓋拉傷有什麼症狀呢?讓老資料網小編為大家介紹一下吧。
肌肉肌腱損害常見的有頸肌扭傷、急性腰肌扭傷、慢性腰肌勞損、岡上肌腱斷裂、肱二頭肌腱斷裂、股四頭肌腱斷裂以及跟腱斷裂。一般症狀為局部疼痛、腫脹、壓痛,功能减弱或喪失,那跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態,針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分,减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關節力量不足,可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習,以提高腿部肌肉力量,特別是膝關節周邊肌肉力量,大家知道跑步膝蓋拉傷有什麼症狀嗎?
韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷是由於外力使關節活動超出正常生理範圍,造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂,關節韌帶扭傷後,局部腫脹、疼痛、壓痛,有皮下出血的可看見青紫區.韌帶損傷常見症狀為局部腫脹、疼痛、瘀斑、肢體活動受限等.早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要.因為韌帶組織不易再生恢復,如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病,可能遺留功能障礙,且以後易再次扭傷。
1.休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助减少疼痛和腫脹,因為降低溫度可以减少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘,每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以减少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少腫脹,促進血液回流.
5.拉傷三天左右以後中藥外用治療,最好是[養生骨活力]。
以上是老資料網小編介紹的跑步膝蓋拉傷有什麼症狀的內容,在跑步過程中一定要做好熱身運動,防止膝蓋出現損傷,如果大家還想瞭解更多關於跑步安全小知識,敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。