在體育運動中,由於準備活動不當,某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態;訓練水准不够,肌肉的彈性和力量較差,都會造成膝蓋損傷的,那麼跑步膝蓋勞損如何恢復呢?讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
疲勞或過度負荷,使肌肉的機能下降,力量减弱,協調性降低;錯誤的科技動作或運動時注意力不集中,動作過猛或粗暴;氣溫過低濕度太大,場地或器械的質量不良等都可以引起膝蓋受傷的,跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態,針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋,拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分,减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”;肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,跑步者如果感到膝關節力量不足,可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習,以提高腿部肌肉力量,特別是膝關節周邊肌肉力量,那麼跑步膝蓋勞損如何恢復呢?
1.抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上,腿部保證平直的情况下,用力反復抬高。注意!不能雙腿同時,要分開進行。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大,軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬,實質是肌肉用力,就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙,給軟組織補充營養,長時間如此可加强軟組織的耐磨效能。
2.跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上,跪著行走,氣血就會源源不斷地流向膝蓋,膝蓋由於新鮮血液的供養,而驅寒氣,消積液,化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛,那就先在較軟的床上跪著不動,逐漸緩緩運動,很快就會適應的,那時膝蓋也就不痛了。
3.靠牆靜蹲
不同於站樁,站樁更著重腰腹力量,靠牆靜蹲因為可以靠牆,腰腹不需要用力,更著重在腿部肌肉的鍛煉上,可以說靠牆蹲是站樁的分解動作,著重腿部練習。注意事項:膝蓋不超過脚尖,這很關鍵,因為膝蓋如果超過脚尖,半月板就會受力,反而適得其反。
膝傷往往是由於連續長期的勞損導致,恢復也自然不可能在一朝一夕之間,如果膝蓋受傷,一定要耐心保養,當然,最好還是在運動時多多注意,採用正確的方法,從根本上防止膝蓋受傷的發生。
通過老資料網小編的介紹,跑步膝蓋勞損如何恢復都清楚了吧,如果大家還想瞭解更多跑步損傷的知識,那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容,以便可以更好的進行跑步訓練。