在體育運動中，由於準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水准不够，肌肉的彈性和力量較差，都會造成膝蓋損傷的，那麼跑步膝蓋勞損如何恢復呢？讓老資料網小編為大家介紹介紹這方面的內容吧。
疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量减弱，協調性降低；錯誤的科技動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起膝蓋受傷的，跑步愛好者該如何預防跑步膝呢？跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，减少運動時關節之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，那麼跑步膝蓋勞損如何恢復呢？
1.抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情况下，用力反復抬高。注意！不能雙腿同時，要分開進行。當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加强軟組織的耐磨效能。
2.跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3.靠牆靜蹲
不同於站樁，站樁更著重腰腹力量，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過脚尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過脚尖，半月板就會受力，反而適得其反。
膝傷往往是由於連續長期的勞損導致，恢復也自然不可能在一朝一夕之間，如果膝蓋受傷，一定要耐心保養，當然，最好還是在運動時多多注意，採用正確的方法，從根本上防止膝蓋受傷的發生。
通過老資料網小編的介紹，跑步膝蓋勞損如何恢復都清楚了吧，如果大家還想瞭解更多跑步損傷的知識，那就繼續關注本網跑步安全小知識庫中的內容，以便可以更好的進行跑步訓練。