運動時膝蓋會承受巨大的壓力，因而運動前的熱身運動一定要充分，也不要直接上大運動量，那麼上山和下山對膝關節損傷大嗎？讓老資料網小編來為告訴大家吧。
運動時，譬如跑步，要注意正確的姿勢，注意運用大腿肌肉群，避免膝蓋受到來自脚下的直接衝擊。若出現膝蓋不適的症狀，莫不可强行繼續，而應該適當减少運動量和運動頻率，或是停止運動，那如何在跑步時减小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急於開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，儘量用前脚掌著地，因為這樣能够加大腿部的緩衝；現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調保護脚跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊，太厚太重了，使得跑者很難不以脚跟著地；跑步動作強調的身體部位有先後順序，手臂被放在最後，它們的動作應儘量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比脚還快、擺得太靠前或者超過肩頭，大家知道上山和下山對膝關節損傷大嗎？
爬山雖是一種很好的鍛煉管道，但不利於保護膝關節。因為，上山時膝關節負重，而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。在爬樓梯時，膝關節的彎曲度新增，髕骨與股骨之間的壓力也相應新增，從而導致膝關節的疼痛。
有膝關節病變的老年人應儘量少爬山、爬樓梯，爬山時上山可以步行，可同時配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可减少行進過程中對膝關節的損傷。下山時，如果有纜車最好坐纜車下來。尤其不能提重物上下樓梯，平時以坐電梯為宜。
除了上山、下山之外，做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側的髂脛束受傷，這屬於膝蓋外傷，通過休息和塗抹消炎藥可逐漸恢復；嚴重的可能造成前後十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫院治療且較難恢復。
通過老資料網小編的介紹，上山和下山對膝關節損傷是比較大的，如果膝關節有毛病的話進行不要選擇爬山來鍛煉身體的，本網跑步安全小知識庫中還有很多關於膝關節的知識，感興趣的朋友可以繼續關注喲！